לאחרונה, הכושר ביום צובר פופולריות רבה יותר ויותר. זה הופך להיות נוח במיוחד למי שיש לו יום עבודה ארוך, והפסקה המיוחלת באמצע זה הופכת לרגע המתאים היחיד לפעילות גופנית. בהקשר זה, זה יהיה שימושי עבור אוהדי ספורט ללמוד כיצד להתאמן במהלך היום.
הוראות
שלב 1
וודאו שהפסקת העבודה שלכם מתאימה לאימון שלכם במהלך היום. חשוב שזו תהיה לפחות שעה, ובאותה הזדמנות תהיה לכם ארוחת צהריים מלאה אחרי השיעור. זה טוב אם ההפסקה תחול בשעה 12 או 13 אחר הצהריים, מכיוון שהזמן הזה נחשב אופטימלי לאימון, אחרת נסו להסכים עם הממונים עליכם לדחות אותו.
שלב 2
בחר מקום להתאמן. חשוב שזה לא יהיה רחוק מדי ממשרד העבודה, מכיוון שכל דקת הפסקה היא יקרה. חפשו אחר מכוני כושר סמוכים, מגרשי ספורט בחוץ, או אפילו חללים ריקים בבניין משרדים שניתן למלא בציוד כושר. אם כמה עובדים מעדיפים להתאמן במהלך היום בבת אחת, אתה יכול ליצור קשר עם הממונים עליך בהצהרה קולקטיבית על מנת לארגן חדר כושר.
שלב 3
קח שייק מי גבינה חלבון ופחמימות עם 15-30 גרם חלבון טהור 30 דקות לפני ההפסקה מהעבודה והתחל את האימון. ניתן להכין אותו ללא שום בעיה בסביבת המשרד, רק חשוב לא לשכוח להביא אותו לייבוש בימי האימון ושיש לכם שייקר או בלנדר.
שלב 4
בצע אימון מהיר אך אינטנסיבי שנמשך 30-40 דקות. עליכם להתאמן במהלך היום בצורה כזו שתעבדו לא יותר מ 2-3 קבוצות שרירים בפגישה אחת. כדי שהאימונים יהיו יעילים, הם צריכים להיעשות לפחות 3-4 פעמים בשבוע. מיד לאחר השיעור כדאי שיהיה לך זמן למקלחת וארוחת צהריים, שאמורה להיות גם חלבון ופחמימות. כדי לחסוך מעט זמן ועדיין לשמור על השפעת האימון, אכלו ארוחה קטנה לפני תום ההפסקה, ואחרי 60 דקות שתו שייק חלבון ופחמימות. על ידי ביצוע הכל נכון, תוכלו להתאמן במהלך היום ללא בעיות.
