כאשר כל מה שמסביב מעצבן, השוקולד הופך לחבר הכרחי, כאבי בטן, כאבי גב, לסירוגין אתה רוצה לבכות ולצחוק ללא סיבה נראית לעין, יכול להיות רק פסק דין אחד: הווסת תגיע בקרוב. נראה, מהם היתרונות של PMS נורא זה? כפי שהתברר, בשלב זה הסיבולת בשיאה. מעניין מדוע זה כך?
זה לא סוד שכמעט כל השינויים (הטובים והרעים) המתרחשים בגופנו קשורים איכשהו לרמות ההורמונליות. זה די הגיוני שתנודות בהורמונים לאורך המחזור החודשי גם מעלות או מקטינות את יעילות הפעילות הגופנית בחדר הכושר. לכן, עבור נשים המנהלות אורח חיים פעיל, חשוב כל כך לתכנן את תהליך האימון שלהן, מונחה במדויק על ידי המחזור החודשי שלהן. זה יגדיל משמעותית את ההחזר על כל אימון ולא יבזבז דקה אחת.
מוצע לקחת מחזור חודשי ממוצע של 28 יום כבסיס, אך תוכלו לחשב לעצמכם את משך כל שלב בנפרד.
שלב א ': ימים 1-13
הזמן הטוב ביותר לעומסי חשמל. השבועיים הראשונים למחזור - השלב של רמות הורמונליות נמוכות, כאשר אישה היא "כמו גבר". הגיע הזמן לקבוע שיא אישי חדש.
שלב ב ': ימים 14-20
בערך בזמן זה הביוץ מתרחש. הסיבולת צונחת בחדות, הבריאות מחמירה. נשים הופכות לרגישות מאוד לשינויים הקלים ברמות ההורמונליות, מרגישות מנומנמות ונפוחות. ככלל, מצב זה נמשך כמה ימים ונופל בדיוק על השבועיים הללו של המחזור. אין צורך לדאוג, אך חשוב לחשב נכון את העומס. בתקופה זו, עדיף להוציא משקולות כבדות מתכנית האימונים שלך ולנסות לעבוד על פיתוח גמישות. תרגילי סיבולת גם לא יתנו את התוצאות הצפויות, שכן הזמן שלאחר הביוץ אינו הזמן הטוב ביותר לאימונים כאלה. הדבר העיקרי שיש לזכור:
שלב ג ': ימים 21-28
רמות האסטרוגן והפרוגסטרון מרקיעות שחקים, ומשאירות נשים מרגישות "לא במקום". תשישות, עייפות הם סימפטומים אופייניים למדי לשלב זה של המחזור. רמות הפעילות יורדות (אך אל תיבהלו, זה רק לשבוע!), טמפרטורת הגוף עולה בכ- 0.4 מעלות (ולכן גם הרגישות לחום), שינה הופכת לעיתים ללהטת, ועוצמת לב נוחה יורדת בגלל חסימת אסטרוגן. גישה לפחמימות. כמו כן, הרס רקמת השריר גדל באופן דרמטי, ולגוף לוקח יותר זמן להתאושש. בתקופה זו קשה מאוד לשמור על רמת הפעילות הרגילה.
