מתיחה או מתיחה הם שילוב של יסודות הספורט, הריקוד והיוגה. תוך כדי פיתוח תיאום תנועות, ניידות מפרקים וגמישות שרירים בו זמנית, מתיחה בו זמנית מקדמת את שריפת רקמת השומן. התוצאה היא גמישות, קלילות, חופש תנועת הגוף.
מתיחה (מתיחה) בתרגום מאנגלית פירושה "מתיחה". השרירים מורכבים מסיבים שיכולים להתכווץ תחת לחץ. תרגילי מתיחה, שעליהם מבוססת מתיחה, מאפשרים לשרירים לחזור למצבם הקודם.
ישנם שני סוגים עיקריים של מתיחות:
- דינמי (מתיחה בתנועה),
- סטָטִי.
מתיחות דינמיות הן לרוב תנועה עם משרעת גדולה למדי (למשל, רגליים רחבות או ידיים מתנדנדות), וכושר מסוג זה מצריך הכנה ראשונית רצינית. החיסרון של מתיחות דינמיות הוא שהשרירים נמתחים לפרק זמן קצר מאוד, ונופלים בנקודות הקיצוניות של המשרעת.
מתיחות סטטיות כרוכות בתרגיל איטי מאוד, אין קצב מהיר או תנועות פתאומיות, בעוד השרירים נשארים מתוחים ככל האפשר לאורך זמן. ביצוע איטי של תרגילים מאפשר לך להגביר את העומס בהדרגה (וזה חשוב במיוחד לאנשים שאינם יכולים להתפאר בכושר גופני מצוין), להימנע מפציעות וכאבים בשרירים העומדים יתר על המידה ומלמד אותך לשלוט בגופך. כל זה הופך את המתיחות הסטטיות לפופולאריות מאוד בקרב מתחילים.
תרגילי מתיחה הם דרך יעילה להישאר גוונים. במהלך מפגשי מתיחה:
- זרימת הדם משתפרת, מהדקי השרירים מוסרים, גמישות השרירים עולה,
- זרימת דם מוגברת באזור המפרקים, המפרקים נעים יותר, הסיכון לתצהיר מלח יורד;
- נשימה עמוקה וממוקדת מרגיעה ומשפרת את תפקוד המוח,
- זרימת החמצן לגוף תורמת לפירוק מוצלח של רקמת השומן.
יתרון נוסף של מתיחות הוא היעדר מגבלות גיל. עם זאת, מכיוון שהגיל בדרך כלל הולך יד ביד עם מחלות כרוניות, אנשים בגיל הפרישה או לפני הפרישה צריכים לעשות מתיחות בפיקוחו של מאמן, ולהגביר את העומס בהדרגה ובזהירות.
עם זאת, המאמן מומלץ לכולם בשלב הראשוני. אבל מה טוב במתיחות - לאחר שהשתלטו על המתחם, תוכלו לעשות תרגילים בבית, לבד, בזמן נוח לעצמכם. וזה חשוב במיוחד לאנשים העמוסים בעבודה "בישיבה" ומנהלים אורח חיים בישיבה, אשר טיולים קבועים בחדר הכושר כמעט ולא "משתלבים" בהם.
מה התוצאות של ביצוע כושר מסוג זה? ההשפעה הבולטת ביותר היא שיפור משמעותי בתיאום המוטורי. זה מורגש הן במהלך האימון (היכולת לנוע בצורה חלקה מקלה על התרגיל) והן על "בחיים". היציבה משתפרת, קל יותר לשמור על איזון, העייפות נעלמת, והיעילות עולה. בנוסף, חוזק השרירים עולה בצורה ניכרת: הרי תרגילי מתיחות "מלמדים" אותם לקפיץ, לעבוד, ללא קשר לעייפות.
