גוף גמיש הוא גוף בריא, יפה, סקסי, המושך את העין. תרגילי מתיחה הם פשוטים וקלים לזכירה. אך, למרבה הצער, שיעורים לא תמיד מובילים לתוצאה הרצויה. מה חשוב לדעת על מנת למתוח נכון?
1. חימום טוב
הקפד לחמם היטב את השרירים לפני שמתח אותם. היזהר - תנועה פתאומית בטרם עת עלולה לגרום לפציעה קשה. בצע לפחות 20 דקות של אימון אירובי ואחריו חימום משותף. ריצה קלה, חבל קפיצה, כפיפות בטן, נדנדות ועיקולים שונים מתאימים. לחמם כל מפרק ורק אז להמשיך בתרגילי גמישות.
2. הרפיה של מערכת העצבים
מתיחת שרירים היא תרגיל יוצא דופן ולא סטנדרטי עבור גופנו. לכן מערכת העצבים תופסת אותם כ"מסוכנים "ומפעילה מנגנון הגנה. זה מתבטא בצורה של התנגדות, מתח, כאבי שרירים. שרירים מתוחים לא נמתחים, אז המטרה הראשונה שלך היא הרפיה. קבעו את עצמכם בהתאם ודאגו לאווירה. לדוגמה, עמעום את האורות והשמע מוסיקה רכה ומרגיעה.
3. נשימה נכונה
נמתח רק לנשיפה ותו לא. כלומר, אתה נושם עמוק ומותח את השרירים שלך בנשיפה ארוכה. במקרה זה אינך צריך לדבר או לעצור את נשימתך. נשמו ברוגע והרפו את גופכם ככל האפשר.
4. סבלנות וסיבולת
הקדישו לפחות 30 שניות לכל תרגיל סטטי ולפחות 30 חזרות לכל תרגיל דינמי. יותר גדול יותר טוב. קח את הזמן שלך לעשות כמה שיותר תרגילים, התאמן בזהירות והרפה כל שריר בנפרד.
5. סדירות הפעילות הגופנית
אם אתה רוצה להשיג תוצאות, אתה צריך לעשות את זה מדי יום. במקרה הטוב, החלף שתי קבוצות תרגילים בבוקר ובערב. מצא דרך לשלב פעילות גופנית עם פעילויות יומיומיות אחרות, כגון קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה.
