רצועת אלסטיות לכושר היא סוג פופולרי של ציוד ספורט, זו חתיכה ארוכה של לטקס דק עמיד הנמתח היטב. בזכות הקלטת תוכלו לבצע אימונים יעילים בכל קבוצות השרירים הגדולות מבלי להשתמש במשקולות כמו משקולות ומשקולות, וזה אידיאלי עבור נשים בכל הגילאים.
הוראות
שלב 1
לירכיים
עמדת התחלה - שוכב על הצד שלך. היד התחתונה על הכתף תומכת בראש, העליונה מונחת לאורך הגוף. רצועה אלסטית או סרט שקשור בקשר נמתחים בין הרגליים בגובה הקרסול. נסו להרים את הרגל העליונה כמה שיותר גבוה. חזור על הפעולה 15 פעמים בכל רגל בשלוש סטים.
שלב 2
לבטן, רגליים, ידיים וגב
תנוחת מוצא - ישיבה על הרצפה, רגליים מושטות. העבירו את הקלטת על הרגליים, החזיקו אותה בשתי ידיים. משוך את הסרט עד החזה שלך, מבלי לשנות את מיקום זרועותיך, תוך הורדת פלג גוף עליון לרצפה, ואז התרומם - הקלטת עוזרת לך בכך. אל תרים את הרגליים במהלך האימון. חזור על הפעולה 15 פעמים בשלוש סטים.
שלב 3
לשרירי הצד הירך והגב
עמדת מוצא - עמידה על ארבע. סרט מסוקס נמצא מתחת לברכיים. הרם את הרגל הכפופה הצידה, והתגבר על התנגדות הסרט. חזור על הפעולה 15 פעמים עבור כל רגל בשלוש סטים.
שלב 4
לרגליים, לזרועות, לגב ולשרירי הבטן
תנוחת מוצא - ישיבה על הרצפה. רגל אחת מכופפת בברך, הרגל השנייה מורחבת, וקלטת מחוברת לאצבע ברגל זו. החזק את הקלטת בשתי ידיים. נשען מעט אחורה, נסה להרים את הרגל הישרה שלך, ולעזור לעצמך עם הקלטת. חזור על הפעולה 15 פעמים עבור כל רגל בשלוש סטים.
שלב 5
תרגיל קשה מאוד שבו כמעט כל קבוצות השרירים מעורבות.
עמדת המוצא היא קרש המרפק הקלאסי. סרט מסוקס מאובטח בגובה הברך. נסה להרים רגל אחת מהקרקע ולהרים אותה כמה שיותר גבוה. חזור על כך 5-10 פעמים עבור כל רגל.
