"סנונית" הוא האלמנט היפה ביותר של החלקה על האמנות, שניתן לבצע בדרכים שונות: החלק ישר או לאורך קשתות, קדימה או אחורה. כדי ללמוד כיצד לבצע "סנונית", ראשית עליך לשלוט היטב בגרסה הבסיסית שלה.
הוראות
שלב 1
לשלוט בסנונית הקדמית, המתבצעת בקו ישר לאורך המשטח. התאמן ביסודיות את כל התנועות. לפעמים "בליעה" פשוטה יותר קשה ללמוד כיצד לבצע מאשר אלמנטים מורכבים יותר של החלקה.
שלב 2
התעמלו על הרצפה. תרגלו עמדה יציבה על ידי ביצוע הרמת רגליים. הגדל את הזמן שאתה עומד על רגל אחת בכל תנועה. זה יעזור לכם לשמור על שיווי משקל בזמן ההחלקה על הקרח ויאפשר לכם לשים לב יותר למיקום הנכון של הידיים והראש.
שלב 3
כשאתה תופס תאוצה, הנח את רגל ימין על הקרח והעביר את משקל גופך אליו. החלקה בקו ישר, פרש את זרועותיך לצדדים, וקח את רגל שמאל לאחור, ונפתח את הבוהן. שימו לב לשמור על הרגליים ישרות בברכיים.
שלב 4
התבונן בזהירות בעבודת רגל שמאל. החזירו אותו והרימו אותו עד כמה שאפשר. רק אז ניתן להוריד את הגוף קדימה. במקביל, נסו לקשת את הגב כמה שיותר. שלוט בביצוע האלמנט נפשית. אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא הנמכה בטרם עת של פלג גוף עליון. לכן, ה"סנונית "מתגלה כפיפית, או לא עובדת כלל.
שלב 5
תאמן את הרמת הרגל שלך. בשלב הראשוני של שליטה באלמנט זה, תמיד קשה להרים את הרגל לגובה הנכון. זה תלוי רק ברמת הכושר שלך. חזרה על ניסיונות והחלקה ב"סנונית ", הרם את הרגל כמה שיותר גבוהה לכישלון.
שלב 6
צפו בשרירי הגב והגב התחתון. הם צריכים להיות מתוחים וליצור עיקול דמוי בצל.
שלב 7
תוך כדי הסנונית, החלק על גב החלקה. אם אתה רוכן קדימה יותר ממה שצריך, נופל על החלק הקדמי של ההחלקה, תוכל לתפוס את השיניים על הקרח, ולמרבה הצער, אתה תיפול.
שלב 8
עכשיו תרגלו את האלמנט באמצעות הרגל השנייה. אימן את שתי הרגליים לסירוגין.
