ישנם תרגילים רבים ושונים שנועדו להתבצע על הבר. אחד האלמנטים הפשוטים ביותר של התעמלות הכוח הוא ה"סנונית ". כדי ללמוד טכניקה פשוטה, אך יחד עם זאת יעילה, ישנם מספר טיפים, שדבקתם בהם, תוכלו לשלוט בה במהירות, אך לא לפגוע בבריאותכם.
הוראות
שלב 1
התליה האופקית מאחור, או "הסנונית", הכי קלה לביצוע עם האחיזה התקורה, אם כי ניתן לעשות כל דבר אחר, בתנאי שיש לך מספיק ניסיון וכוח לכך. אין אלמנטים בסיסיים לתרגיל, כי זה נחשב טכניקה כוחנית פשוטה. כל הכישורים הדרושים מפותחים תוך כדי ביצוע ה"סנונית ".
שלב 2
בכדי לבצע אלמנט זה, אחזו בחוזקה בשתי הידיים, הניחו את כפות הרגליים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים והביאו אותן מעל לראשכם, החלקו אותן מתחת לסרגל האופקי והורידו אותן לאחור. במקביל, נסו לשמור על מיקום אופקי מבלי לרדת מהגוף. הבטן צריכה להיות בקו אחד עם הראש והרגליים. כדי לבצע תרגיל כזה, תזדקק לחוזק מסוים וליכולת לשמור על גופך במצב הנכון.
שלב 3
כדי להקל על ביצוע "הסנונית", למתחילים יעזרו בהצרת אחיזת הידיים לאחר החזרת הרגליים. זה יספק תמיכה נוספת עקב השרירים הרחבים. אבל אל תקרב את הידיים זו לזו, כי הן יפריעו. זה גם יקל על העומס על ידי הארכת או כיפוף הברכיים לאחר הגבס האחורי. אתה יכול גם לנסות לבצע את ה"סנונית "לא מיד, אלא בהדרגה. ראשית, זרוק את הרגליים מעל הראש ותנח תנוחת גוף זקופה. לאט לאט להוריד את הרגליים לאחור ולהשתהות במצב כזה שיהיה בכוחך. לאורך זמן, התקרב למיקום אופקי של הגוף. אם התרגיל עדיין לא ניתן, אז כדאי לחפש אדם שיכול לתמוך בך על ידי החזה והרגליים במהלך תליה אופקית, מה שיוריד משמעותית את העומס על השרירים.
