החלקה על גלגלים היא הבידור הקיצי הטוב ביותר והמשתלם ביותר שמשמח ילדים ומבוגרים כאחד. העיקר ללמוד כיצד לשמור על איזון ולא לפחד מנפילה, והשאר יגיע עם ניסיון. גלילים הם אימון גופני מצוין לשרירי הרגליים ולפיתוח קואורדינציה.
הוראות
שלב 1
למדו את העמדה הנכונה - זהו הבסיס להחלקה, שיאפשר לכם לשמור על שיווי משקל ולהעביר בקלות את משקל גופכם מרגל אחת לשנייה. בתור התחלה, תוכלו להחזיק בתמיכה או בשותף. תנוחת המוצא האידיאלית היא כאשר הרגליים כפופות מעט בברכיים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. הזז את הגוף מעט קדימה כדי למנוע נפילה על הגב.
שלב 2
למד פשוט ללכת על גלגלת - זה התרגיל הטוב ביותר למתחילים. אספו את כוחכם והתנתקו מהתמיכה, פרשו את הידיים לצדדים כדי לשמור על איזון. אולי הגלילים יעברו מרחק קצר: אל תפחדו, הרגישו את התנועה הזו. הבא את הרגל המובילה שלך (למשל, ימין) מעט קדימה. ובכלל, זכרו שכאשר רולרסייד, רגל אחת תמיד מעט לפני השנייה, כמחצית מאורך הגלגלת.
שלב 3
העבר את משקל גופך בהדרגה לרגל ימין, הרם את השמאלית מעל פני האדמה לפחות במילימטר וסדר אותה במהירות מעט מול ימין. הפוך אותו לציר והרים את רגלך הימנית מהקרקע. חזור על הליכה עד שתרגיש בטוח יותר. היכונו לנסיעה קצרה כשאתם נושאים משקל.
שלב 4
התרגיל הבא הוא סקי. עם תנועות אלה, תוכלו להתרגל לגלילים. בסקי, העקב יורד מהקרקע, באותו מקרה הרגליים לעולם לא יורדות מהאספלט. אל תדחוף או תגדיל את המהירות שלך, פשוט תתרגל להחליק. מרכז הכובד תמיד נשאר באמצע, פשוט הזז את הרגליים קדימה ואחורה.
שלב 5
נסיעה ברולר. היכנס לעמדה המקורית, הביא את רגלך הימנית מעט קדימה. העבר את משקל גופך בחדות לרגל ימין שלך ודחף מעט את שמאלך, ויישר אותו. גלגלו מרחק קצר על רגל ימין, הזיזו את שמאלכם קדימה והעבירו אליה את כל משקלכם, דחפו ברגל ימין. אם אתה עובד קשה על שני התרגילים הראשונים, תרגיש בטוח, אך עדיין תתחיל להתנדנד מצד לצד בהתחלה. זה בסדר: זכרו לשמור על איזון. תמיד להאכיל את הגוף מעט קדימה.
שלב 6
בזמן שאתה מתאמן, הגדל את המהירות ואת המרחק המכוסה על רגל אחת. אתה יכול לעזור לעצמך בזרועותיך על ידי הנפתן כפי שהיית עושה במהלך הליכה רגילה. עכשיו יהיה נחמד ללמוד איך לבלום כמו שצריך.
