פעילות גופנית ללא ספק מביאה יתרונות אדירים לגוף. הם לא רק מהדקים את הדמות ומחזקים את המפרקים, אלא גם עוזרים לחיזוק מערכת החיסון האנושית. הוכח כי אימון שיטתי מסייע להיפטר מעייפות, להפיג מתח עצבי ולהילחם במתח. עם זאת, פציעות אכן קורות בספורט, לכן חשוב להכין את השרירים שלך כראוי להתעמלות כדי להפחית את הסבירות שלהם.
כללים כלליים להכנת שרירים לאימונים
בכל ענף ספורט, יש להגדיל את העומס בהדרגה. לכן מי שמעולם לא עשה התעמלות רגילה אינו יכול לרגע להתחיל אימונים אינטנסיביים ותרגילים עם משקולות. זה יכול להוביל למתיחות או קרעים בשרירים, לבעיות במפרקים ולפגיעות בשרירים ושלד.
תוכלו להכין את גופכם לאימונים רציניים בעזרת תרגילי משקל גוף. לשם כך התחל לשאוב את המכבש, לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה, להרים את המוט האופקי ולהקפיד לרוץ. בחדר הכושר, עם גישה רצינית לספורט, העומס על הלב גדול מאוד. לכן, חשוב לחזק תחילה את מערכת הלב וכלי הדם, והכי קל לעשות עם ריצה יומית. רק כשאפשר בקלות להתרומם מהרצפה לפחות 50 פעמים ולרוץ 2 ק מ, אתה יכול ללכת לחדר הכושר ולעשות משקולות.
לפני כל אימון, הקפידו לבצע חימום שיכין בצורה חלקה את השרירים ואת כל הגוף לעבודה רצינית. בהחלט כל הספורטאים מייחסים לזה חשיבות רבה, מכיוון שמתיחות וחימום בלתי מספיק של השרירים יכולים להיות רצופים בפציעות חמורות, שתוצאותיהן יכולות לסגור את הדרך לחלוטין לספורט. זמן החימום צריך להיות לפחות 15 דקות.
תרגילי מתיחה
התחל את החימום בתרגילי מתיחה. עמד על קצות האצבעות, הרם את זרועותיך למעלה ומתיח את כל גופך. ואז עשו כפיפות בכיוונים שונים, ולא תשכחו להגיע לאצבעות הידיים בידיים. במידת האפשר, שב על הרצפה ופרש את רגליך ישרות רחבות ככל האפשר, ואז מותח את הידיים לרגל אחת ואז לרגל השנייה. עמדו עם הרגליים בריאות עמוקות קדימה, ואז החוצה לצדדים, מתיחו את שרירי הירך והמפשעה.
התעמלות משותפת
עוברים לחימום משותף. בצע תנועות סיבוביות עם הידיים במפרקי הכתף והמרפק, סובב בכיוונים שונים בעזרת הידיים. ואז בצע תנועה סיבובית עם הרגליים במפרק הברך והקפד לשים לב לכפות הרגליים, שגם אותן יש לסובב בכיוונים שונים.
התעמלות אירובית
סיימו את החימום בעזרת התעמלות אירובית. בצעו תנודות זרועות ורגליים נמרצות ולפחות 10 סקוואטים. קפיצה בחבל למשך 7-10 דקות - זה יכין לא רק את השרירים שלך, אלא גם את הלב שלך לאימונים. אם אתה מתכוון לרוץ, ניתן להחליף קפיצה בקצב מהיר, ולעיתים לעבור לרוץ מהיר. ולפני תרגילים עם משקולות, כדאי גם לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה ומשיכות על הבר במהלך החימום. הודות לכך, השרירים יהיו מוכנים לחלוטין לאימון, ויהיה בה הרבה יותר תחושה.
