כושר הוא פעילות גופנית פופולרית המאפשרת לרבים לשמור על כושר. טכניקת כושר טובה תעזור לך לשפר את הדמות שלך, לנרמל את המשקל שלך, ובמקביל להשיג תוצאה יציבה וארוכת טווח. יש צורך בתכנית כדי למנוע מהשיעורים להיות כאוטיים. לא בהכרח מפורט, רק קצר ופשוט.
הוראות
שלב 1
כדי ליצור תוכנית שיעורים קצרה, תחשוב תחילה כמה שיעורים אתה יכול לעשות בשבוע. וכמה זמן כל שיעור יימשך. אתה יכול לחזות 2-3 מפגשים בשבוע למשך 30-60 דקות, או מדי יום למשך 20-30 דקות. אין טעם להתאמן פחות מפעמיים בשבוע - ההשפעה החיובית תהיה כה נמוכה, עד כי לא סביר שתבחין בכך. פעילויות יומיומיות דורשות מגוון עומסים על קבוצות שרירים שונות כך שיום אחד מתאמנים שרירים מסוימים, אחרים נחים. למחרת המנוחה וההתעמלות על קבוצות שרירים צריכות להשתנות. או ככה: יום אחד מבצעים תרגיל אירובי שמטרתו סיבולת והתפתחות מערכת הלב וכלי הדם, ומצד שני אימון של כל קבוצות השרירים.
שלב 2
שקול את השינויים בעומסים לטווח הארוך יותר, אם תרצה בכך. בשבוע הראשון, תכנן עומס לא מאוד גבוה, ובכל שבוע שלאחר מכן הגדל את עוצמת המפגשים ומשך הזמן. אבל לא בלי סוף. מדי חודש, קבעו לעצמכם מנוחה - שבוע של שיעורים בעומסים עדינים. זה יאחד את התוצאה וייצור בסיס להישגים גבוהים יותר.
שלב 3
נסו לא להעמיס על הגוף אפילו במהלך מפגש אחד. אימון יתר שיטתי רק יפגע בבריאות שלך. אל תעסוק רק בקבוצת שרירים אחת בכל פעם. אפשר כמה דקות מנוחה במהלך כל אימון.
שלב 4
בחר קומפלקסים של מספר תרגילים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמת גוף בישיבה. רצוי להכין 2-3 מתחמים שונים. זה יעזור לך למנוע מונוטוניות ושעמום באימונים שלך. ניתן לבצע תרגילים פופולאריים רבים בדרכים שונות, במהירויות שונות, עם ובלי משקולות נוספות. חתירה למגוון בעומסים עוזרת להתאמן על כמות השרירים המקסימלית ולהימנע מירידה ביעילות הכושר עקב הסתגלות הדרגתית של השרירים להתאמן.
שלב 5
אם אתה שואף להשיג תוצאות כושר טובות, קרא מגזינים, צפה בטלוויזיה, בקר באתרי אינטרנט. בקש ייעוץ ממומחים ואלו שמתאמנים כבר שנים והשיגו משהו. מידע שונה יעזור לך לבצע תרגילים בצורה נכונה, לתכנן נכון את השיעורים. ואז אותם עומסים יוכלו להשפיע פי כמה.
שלב 6
והטיפ האחרון - התבונן בתוכניות הכושר שכבר נערכו. ככלל, הם נאספים על ידי מומחים, לוקחים בחשבון את כל המוזרויות והניואנסים של כושר גופני ומחושבים עבור ספורטאים מתחילים ומתקדמים כאחד.
