לא משנה כמה זמן תבלה בחדר הכושר, השרירים שלך לא יגדלו ללא תזונה נכונה ומאוזנת. מה שאתם אוכלים משפיע לא רק על הבריאות שלכם, אלא גם על המראה שלכם. להלן חמשת המאכלים הטובים ביותר לבניית שרירים.
חזה עוף
חזה עוף מכיל חלבון רזה, ויטמינים ומינרלים המועילים מאוד לבניית שרירים. בפרט, חלבון מאיץ את תהליך הריפוי של רקמת השריר ואת הנזק הנגרם כתוצאה מאימונים קשים. במקביל, חומרים מזינים אחרים כמו ויטמיני B, ניאצין, סלניום, אבץ וברזל מזינים ישירות את רקמת השריר.
הוסף חזה עוף ללא עור לתזונה היומית שלך.
חלב
חלב מכיל מי גבינה וקזאין, שני חלבונים בעלי ערך רב. בעוד מי גבינה מומרים בקלות לחומצות אמינו ונספגים בזרם הדם, הקזאין מעובד אט אט במערכת העיכול ובכך מספק חלבון לגוף למשך זמן רב.
ויטמינים ומינרלים אחרים, כמו גם פחמימות ושומנים בחלב, ממלאים תפקיד חשוב בהזנה ובשמירה על חוזק השרירים.
ביצים
ביצים מכילות חלבון באיכות גבוהה, החיוני לבניית שרירים. בנוסף, חומצות האמינו בביצים, יחד עם מינרלים כמו אבץ, ברזל וסידן, תורמים לבניית שרירים ולהחלמה. הם גם מספקים לגוף ויטמינים A, B, E, K, חומצה פולית וריבופלאבין, המגבירים את חילוף החומרים בגוף.
מומלץ לצרוך 1-2 ביצים מדי יום.
זרעי קינואה
מקור טוב נוסף לחומרים מזינים שיכולים להועיל לשרירים הוא זרעי הקינואה. הזרעים עשירים בחלבון אך דלים בקלוריות, מה שהופך אותם למזון אידיאלי לצמיחת שרירים. נוכחותם של אדיסטרואידים בקינואה מסייעת לבניית שרירים ולהפחתת מסת השומן.
ישנם זרעים רבים אחרים בעלי ערך בזרעים, למשל, ויטמין E, אשלגן, זרחן, חומצה פולית, בטא קרוטן וכו '.
בטטה
הודות לתכולת הסיבים והוויטמינים הגבוהים שלהם, בטטות עוזרות גם לבנות שרירים. הפחמימות שלה משחזרות את מאגרי הגליקוגן שהיו בשימוש במהלך האימון. חומרים מזינים אחרים כגון ויטמינים B6, C, E, D, נחושת, מגנזיום, ברזל וקוורצטין משפרים את הבריאות הכללית, שורפים שומן ומסייעים לעיכול.
