כדי לפתח שרירים טובים, אתה צריך לא רק לעסוק בספורט באופן פעיל, אלא גם לאכול נכון. זה נכון במיוחד לאנשים העוסקים בהרמת משקולות או בפיתוח גוף.
הוראות
שלב 1
לאכול יותר חלבון. ממנו השרירים מורכבים במידה רבה. גם מוצרים צמחיים וגם בעלי חיים יכולים להוות מקור לכך. קודם כל, הוסיפו לתזונה עוד בשר ודגים. במקרה זה, רצוי לבחור באפשרויות רזות - פילה עוף, עגל, בקר, חזיר רזה. שימושי ביותר הוא דגי ים, מכיוון שהוא מכיל הרבה חומצות שומן המסייעות להטמעת חלבונים. אל תשכח ממאכלי ים - מולים, שרימפס, קלמארי. בין מזון צמחי, התמקדו בקטניות ותמרים.
שלב 2
אכל ביצים באופן קבוע. אפשר לאכול אותם מבושלים, מקושקשים או אפילו גולמיים, למשל, בקוקטיילים. במקרה האחרון, אל תשכח מהסכנה לחלות בסלמונלוזיס.
שלב 3
היה מתון בצריכת החלבון שלך. גוף האדם יכול לספוג רק כמות מסוימת של חומרים מזינים ביום. לדוגמא, מדובר ב -2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום. לדוגמא, 100 גרם עוף מכיל 30 גרם חלבון. כלומר, אדם שמשקלו 75 ק"ג אינו צריך לצרוך יותר מ -500 גרם של מוצר זה ביום כדי לבנות מסת שריר כדי לספק לעצמו חלבונים באופן מלא.
שלב 4
אל תשכח ממוצרי חלב. יחד עם זאת, רצוי שיהיו דלים בשומן וסוכר. חלב חמוץ וגבינת קוטג 'טבעית דלת שומן הם המתאימים ביותר.
שלב 5
אכלו מספיק, אך לא כמויות שומן מוגזמות. המקור הטוב ביותר הוא שמן צמחי, שבאמצעותו ניתן לבשל את מרבית הארוחות.
שלב 6
שתו הרבה מים, לפחות שני ליטרים ביום. זה הכרחי לאימון פעיל המלווה בבניית מסת שריר.
שלב 7
הכניסו תזונה ספורטיבית לתזונה שלכם - שייקים חלבונים וברים. אך אסור לנו לשכוח שמוצרים אלו לא יחליפו עבורך חלבונים, ויטמינים ומיקרו אלמנטים טבעיים.
