הוראות
שלב 1
חלבון הוא עמוד השדרה! איך נראית מולקולת חלבון? זה נראה כמו זר של כדורים בצבעים שונים. כל חרוז בודד הוא חומצת אמינו נפרדת. כאשר "זר" כזה של חלבונים נכנס לקיבה שלנו, מיץ קיבה מפרק את חוליות הביניים ואותם "כדורים צבעוניים" משתחררים. נכנסים לזרם הדם, הם עוברים בכל הגוף. ברגע שנמצא בתאי השריר, נוצרת שרשרת חלבונים חדשה. כך מתקבלת מולקולת חלבון חדשה שהיא עלייה במסת השריר. איזו מסקנה ניתן להסיק? על מנת לעלות במסת שריר, עליכם לאכול מזונות עשירים בחלבון: מוצרי חלב, בשר, כמו גם חלבון צמחי - אגוזים, דגנים וכו '. הכמות האופטימלית של חלבון לק"ג משקל גוף נחשבת ל- 2-3 גרם, אך הנתון נע בין 1 ל -5 גרם, מכיוון שהכל אינדיבידואלי.
שלב 2
עכשיו לגבי פחמימות. ללא פחמימות, לא יהיה מסת שריר ולא יהיה אימון טוב. לכן, כדי להעלות ביעילות מסת שריר, עליכם לכלול לא רק חלבונים, אלא גם פחמימות. אחרת, החלבון שנכנס לגוף לא ייספג בגלל חוסר אנרגיה. פחמימות הן כמו דלק לגוף. אחרת, רקמת שריר תשמש כאנרגיה, ואז עלייה במסה תהיה בלתי אפשרית.
שלב 3
דיאטות מודרניות רבות אינן כוללות צריכת שומן לחלוטין. שומנים קשורים ישירות להפרשת הורמונים. הגוף בונה טסטוסטרון, ההורמון העיקרי לבניית רקמת שריר, משומנים. לכן, אצל אנשים שעברו לצמחונות, החשק המיני פוחת. אבל גם אי אפשר להתעלל בשומנים. באופן פרדוקסלי, מזונות עשירים בשומן מעכבים את ייצור הטסטוסטרון. עליך להשתמש בהם במתינות. מה המדד? מומחים מאמינים כי 15% מסך הדיאטה הם המדד. כמו כן, מומחים אומרים כי עדיף לצרוך שומנים צמחיים. והגוף גם באמת זקוק לשומני אומגה 3 או, אצל אנשים פשוטים, שמן דגים. זה מועיל מאוד לבריאות הכללית. אכלו סלמון או סרדינים 3 פעמים בשבוע, הם עשירים בחומר זה. כל זה יעזור להעלות מסת שריר.
שלב 4
כלל נוסף הוא מגוון המזון. חשוב מאוד לצרוך מזון חי מהצומח. אל תעשה עם תערובות חלבונים, ויטמינים בכמוסות ושמן דגים תרופתי. במזון טבעי נמצאו שרשראות של חומרים פיטו. הם מחזקים את המערכת החיסונית של הגוף, משפיעים על נוגדי חמצון, מונעים מחלות ובדרך כלל מחזקים אותנו. אכלו פירות וירקות מדי יום. ובחורף החלף בגרגרי יער טריים, כמו גם צרוך מלון וקנה ירקות במידת האפשר. אכלו סלט ירקות טרי לפחות פעם ביום, החליפו אותו בסלט כרוב בבצל ירוק בחורף. אך ניתן להוסיף ויטמינים ומינרלים כבר לתזונה טובה. אחרי הכל, אתלט זקוק להרבה יותר ויטמינים מאשר אדם רגיל.
