הישבן המוצק והמעוגל נראה מעורר תיאבון מאוד. ובחירת הבגדים הופכת להרבה יותר קלה כאשר אינכם צריכים להירתע מפריטי ארון בגדים צמודים או רופפים מדי. במכנסיים צמודים או רופפים, מכנסיים קצרים, שמלות וחצאיות, גוף תחתון יציב ומגוון ייראה מושך. אבל כדי להתגאות בישבן, תצטרך לעבוד עליהם קודם.
הוראות
שלב 1
תרגילים
כדי להפוך את התחת שלך למוצק, בצע קבוצה של תרגילים מיוחדים לחלק זה של הגוף מדי יום. זה כולל:
- תרגילים בסגנון "plie", שהם כפיפות בטן עם הברכיים מופנות לצדדים;
- תרגילי סקוואט בעומקים שונים עם משיכת הירכיים לאחור (דמיין שאתה מנסה לשבת עם קצה הישבן בקצה מושב הכיסא);
- תרגילים-ריאות קדימה, אחורה, לצדדים. הם נעשים כך: תוך כדי כריעה, זרוק רגל אחת קדימה כאילו אתה עושה צעד. מתבצעות גם ריאות גב, אך צעד נעשה אחורה, עם ריאות לצד בזמן כריעה, הרגל צודקת לצד;
- תרגילים עם הרגל לאחור ממצב עמידה או על ארבע.
כל אחד מהתרגילים צריך לכלול לפחות 15 חזרות ושלוש גישות. מספר האימונים בשבוע הוא לפחות שלושה. אם הגלוטות שטוחות והשרירים גדלים בצורה גרועה, יש להגדיל את מספר האימונים בשבוע.
אם אתם מתאמנים בחדר הכושר, לכו על צעד צעד, אירובי, ומאמן אליפטי. עדיף להשאיר את ההליכון ואת אופני הכושר עד לזמנים טובים יותר.
שלב 2
לְעַסוֹת
אנטי צלוליטיס, דבש, עיסוי ואקום הוא כלי טוב לתיקון נפח הישבן, להיפטר מצלוליט, להפוך את הישבן לכושר וגמיש. מרבית טיפולי העיסוי נעשים בסלון, אך חלקם ניתן לעשות בבית. לדוגמא, קנו פחיות גומי לעיסוי ואקום בבית המרקחת ועבדו על אזורי הישבן מדי יום, מבלי לשכוח לשמן את העור מראש בשמן עיסוי.
שלב 3
עוטף
עטיפות שונות גם נותנות השפעה טובה. הם מאפשרים לך להיפטר מצלוליטיס, להפוך את עור הישבן למוצק, אלסטי ולהפחית את הנפח. אתה יכול לבצע עטיפות גם בסלון וגם בבית.
נסה לעטוף דבש. מורחים שכבה דקה של דבש נוזלי מעורבב עם 5 טיפות שמן אתרי אשכוליות על עור הישבן, עוטפים את המקום בניילון נצמד וזוחלים מתחת לשמיכה למשך 60-90 דקות. לאחר שעה וחצי שוטפים את הדבש.
שלב 4
דִיאֵטָה
אם נפח הירכיים אינו משאיר מקום לפנטזיות אירוטיות, שקול מחדש את הדיאטה שלך. הסר מאכלים עתירי פחמימות, מזון מזוקק. החלף לחמניות, סוכר, פסטה, חזיר שומן ונקניק עם דגים, ירקות, בשרים רזים ועופות ופירות.
