אגרוף נחשב לספורט אגרסיבי המתאים ביותר לגברים. אך הוכח כי הוא טוב לשחרור אנרגיה שלילית, הסרת לחץ רגשי, הקלה פסיכולוגית של מערכת העצבים. ספורט זה עוזר לעשות סדר בגוף, לרדת במשקל ולפתח הקלה יפה בשרירים. נערות רבות מגלות עניין באגרוף כדי לגוון את הגוף.
נחוץ
- - שק אגרוף;
- - בגדי ספורט;
- - תחבושות;
- - שק אגרוף;
- - כפות אגרוף;
- - בן לוויה;
- - דיסקים עם אימונים.
הוראות
שלב 1
תתכונן לאגרוף. ראשית, עליך להיות בכושר גופני טוב. הקפידו לבצע חימום הכולל תרגילי מתיחה. שימו לב במיוחד לידיים - הם עלולים להיפצע בקלות אם הם לא מתחממים כראוי וטוב לפני תחילת האימון.
שלב 2
נסו לשלוט בטכניקת האיגרוף. הוא מבוסס בעיקר על טכניקות התקפה והגנה. לטכניקה המיוחדת יש תנועה רציונאלית המספקת את יעילות האימון הגבוהה ביותר. אגרוף מאופיין בהמשכיות של תנועה. נראה כי כל פעולה שלאחר מכן נובעת מהפעולה הקודמת.
שלב 3
שימו לב במיוחד לרגליים במהלך האימון. הם חייבים להיות תמיד בתנועה, ועוזרים להוציא לפועל את האלמנטים הבסיסיים של טכניקת הלחימה. הרגליים נחשבות לנשק העיקרי של המתאגרף, כי ביצוע מוכשר של כל הפעולות תלוי בהן. כדי להתאגרף כמו שצריך, השתדל לפתח את הרגליים במהלך האימון, והיה בתנועה מתמדת במהלך כל האגרופים שלך.
שלב 4
כשמכים נכון באגרוף, על הידיים "להידבק", ולא להחליק. וודא שהנדנדות אינן בדרך מעגלית, אלא בבירור בקו ישר. שימו לב להעברה נכונה של משקל הגוף: כאשר המכה נעשית ביד ימין, תמיכה ברגל שמאל ולהיפך. מילוי מצב זה מגביר משמעותית את עוצמת המכה.
שלב 5
זכור להשתמש בטקטיקות התקפה-הגנה בו זמנית. אגרוף הוא ספורט מהיר, ואחרי שאתה מכה, האויב מסוגל מיד להשתמש במתקפת נגד. לכן, השתמש תמיד ביד הפנויה שלך כרגע כדי להגן על עצמך, והחזיר במהירות את החלוץ למקום. אל תחזיק את האגרוף ברדיוס של היריב לרגע, זכור תמיד לגבי הצורך בהגנה.
שלב 6
החל שלושה כללים בסיסיים לעמדת הלחימה הנכונה. ראשית, עליכם לראות היטב את האויב ולהקשות על תקיפתכם. שנית: ספק לעצמך את כל התנאים להתקפה והגנה איכותית. שלישית: העמדה חייבת להיות יציבה, ליצור מקסימום הזדמנויות לתנועה.
