במאמר זה אראה לכם כיצד להגביר את כוח האחיזה שלכם מבלי להשקיע זמן רב ומאמץ עליו. התוצאה לא תאחר להגיע. בדקתי את עצמי.
כוח האחיזה, ככלל, נחוץ לספורטאים קרביים מענפי ספורט כמו: סמבו, ג'יו ג'יטסו ברזילאי, ג'ודו וכו '. כלומר, במקום בו קימונו משמש כתלבושת.
בתהליך האימון כוח האחיזה כמובן מתחזק עם הזמן, אך לעיתים קרובות זה לא מספיק, ולכן ספורטאים רבים פונים לתרגילים שונים המסייעים בהגברת כוח האחיזה.
אדבר על שניים. לדעתי הם יכולים להיחשב ליעילים ביותר.
1) טיפוס חבלים. תרגיל נהדר שמגביר את כוח האחיזה שלך. וזה לא היתרון היחיד של התרגיל הזה. כל הגוף נשאב, למעט הרגליים. עם זאת, חבל ניתן למצוא רק במועדוני ספורט, וגם אז לא בכל.
2) שמירה סטטית על מגבת או סדין. יש צורך לזרוק את החומר מעל הבר ולתלות, אוחז בשני קצותיו. ניתן לבצע תליה על ידי אחיזה מלאה באצבעות או שימוש בכמה אצבעות. תרגיל זה יעיל מאוד ונגיש לכולם. יש סורגים אופקיים כמעט בכל חצר. יתר על כן, אתה יכול לזרוק את הבד על ענף עץ. אתה לא יכול פשוט לתלות תוך כדי תרגיל זה, אלא גם למשוך למעלה, ובכך להשתמש בקבוצות שרירים אחרות.
תוכלו לבצע את התרגילים גם בשילוב וגם בנפרד. ניתן לעשות זאת לאחר אימון או בזמן חופשי מהאימון. הם יכולים להתבצע לא רק על ידי ספורטאי מקצועי, אלא גם על ידי כל מי שרוצה להגביר את כוח האחיזה של הידיים שלהם.
כדי להימנע מפציעות קלות שונות, עליך להתחמם היטב לפני ביצוע תרגילים אלה. כל תרגיל יעשה:
- תנועות מעגליות עם מברשות.
- תנועות ידניות במפרק המרפק.
- תנועות זרועות של מפרקי הכתף
- נוטה, מסתובב.
לאחר החימום מומלץ לעמוד בדגש המונח על האצבעות. רוב הספורטאים המתקדמים יכולים לנסות לעמוד על מספר אצבעות. תרגיל זה מחזק את רצועות היד.
מפתח באופן מושלם את כוח האחיזה והרחבת פרק כף היד.
תרגילים לחוזק האחיזה מספיקים מספר ימים בשבוע. התוצאה מורגשת לאחר מספר אימונים בלבד.
