כל אחד היה רוצה להיות חזק, להיות מסוגל להגן על עצמו ועל יקיריו. מכאן נשאלת השאלה: כיצד לפתח את כוח המכה. יתר על כן, בזמננו, ללא הגנה עצמית, אתה יכול להגיע למצב לא נעים או אפילו להיות נכה. אז איך ללמוד להכות במהירות ובכוח כדי להפיל את האויב שלך או לכבות אותו.
זה הכרחי
- - אמון בכוחך.
- - יכולת להשיג את היעד שנקבע.
- - התמדה.
הוראות
שלב 1
ברוב המקרים כוח המכה תלוי בטכניקה של המכה, במצב השרירים ובגנים. קודם כל, אתה צריך ללמוד לפחות את היסודות של טכניקת האיגרוף, איך להכות נכון, כך שיהיה הגיוני להגביר את המהירות והעוצמה של השביתה. אז בואו נתחיל בחימום. אנו מותחים את הידיים, הכתפיים, שרירי החזה, הגב, הרגליים. כידוע, העוצמה של מכה ישירה מגיעה מתלת התלת ראשי. אבל תלוי איך ההשפעה משתנה, גם שרירים אחרים מחוברים. בואו ניקח בעיטה צדדית - וו כמו לדוגמא: זה כולל בעיקר את שריר התלת ראשי ואת שרירי החזה. ולדוגמה במכה התחתונה - התחתית העליונה - שרירי הזרוע, התלת ראשי, שרירי החזה, כמו גם שרירי הגב והגב התחתון מעורבים. באיגרוף, כל כוח המכה תלוי ברגליים, ורק אז מעורבים שרירי הזרועות.
שלב 2
לאחר הטיול הקטן הזה לתיאוריה נוכל ללכת ישירות לתרגילים. נתחיל בתרגיל הראשון למכה ישירה - שכיבות סמיכה בכפות הידיים, מסגרת צרה. תרגיל זה משתמש בשרירי התלת ראשי, שהם חלק מקבוצת השרירים העיקרית לצורך מהירות וכוח אגרוף. עליכם לשים את כפות הידיים בצורה כזו שנוצרת צורת משולש ביניהן. במקרה זה, כפות הידיים צריכות להיות מקבילות לסנטר. כשאתה דוחף מעלה, גע במצח לאזור המשולש.
שלב 3
עכשיו נפנה לתרגיל השני - שכיבות סמיכה על אגרופים, מסגרת צרה. בתרגיל זה, שוב יש לנו תלת ראשי עבודה. חיברנו את האגרופים, במקביל לאמצע אזור החזה. בצורה זו אנו עושים שכיבות סמיכה תוך כדי פריסת הרגליים ברוחב הכתפיים.
שלב 4
לאחר מכן, אנו מבצעים שכיבות סמיכה על אגרופים במצב רחב. בתרגיל זה, בנוסף לשרירי הזרועות, מעורבים גם שרירי החזה. על ידי שאיבת שרירי החזה, בהתאמה, אנו מגבירים את חוזק ומהירות פגיעת הצד. אנחנו פורשים את הידיים רחבות ככל האפשר, שמים אותם על האגרופים ומתחילים לדחוף למעלה. שכיבות סמיכה צריך להיעשות כמה שיותר עמוק כדי שהשרירים יעבדו בצורה מיטבית. הדרך הטובה ביותר לבצע שכיבות סמיכה עמוקות היא באמצעות שלושה כיסאות. שמנו 2 כסאות מקבילים זה לזה לזרועות ו -1 לרגליים. וכך אנו עושים שכיבות סמיכה, מורידים את פלג הגוף עליון עמוק ככל האפשר.
שלב 5
עכשיו אנחנו לוקחים משקולות במשקל 2-3 קילוגרם. בתור התחלה, אתה לא צריך לקחת יותר משקל כדי לא לפגוע במפרקים שלך. ואנחנו נלחמים עם צל, 200 פעימות של ישר, צד וגדול.
שלב 6
ואז אנחנו לוקחים את החבל ומתחילים לקפוץ מהר ככל האפשר, רצוי לפחות 3 דקות. בביצוע תרגיל זה אנו שואבים עגלים וכפות רגליים, שמהן כוח הכוח מגיע ישירות. אם אין לך חבל, אתה יכול לקפוץ בלעדיו, לצעוד קדימה, אחורה, ימינה ושמאלה.
שלב 7
יש לבצע שכיבות סמיכה בצורה חלקה, בקצב אחיד ולגבול המרבי, עד שהידיים רועדות מעומס יתר. כידוע, בכל ענפי הספורט, לעשות משהו מעבר ליכולות שלהם, ובכך הם מתרחבים. אז עשינו כמה סדרות שכיבות סמיכה ועוד חבל קפיצה. לאחר מכן, הקפד להקדיש 20-25 דקות למכות באגס. יתר על כן, העבודה עם האגס צריכה להיות חלקה גם כן. לא כדאי להכות אותה בכל הכוח ובמהירות האפשרית. כדי להרפות את השרירים שעבדו, עליך לבלות כמה סיבובים עם אגס.
