זה נחמד להרגיש חינני וגמיש. פלסטיות של תנועות מעניקה לאדם קסם וקסם. אחד מתחומי הכושר, מתיחות, יעזור לך לפתח אותו.
נחוץ
מחצלת, חברות במועדון כושר
הוראות
שלב 1
נסה למתוח. לשם כך, הירשם לשיעורים, אך תוכל לעשות זאת בעצמך. תרגילים שנבחרו במיוחד עוזרים לך לפתור שתי בעיות עיקריות: מתיחת השרירים לאט ובחלק וחיזוק כל גופך. מתיחת השרירים מובילה לכך שגופך מאבד משקל, צובר גמישות ופלסטיות. אתה מקבל יציבה יפה. בנוסף, פעילויות אלו אינן טראומטיות לחלוטין ואינן מחמירות את פעילות הלב, אלא להפך.
שלב 2
מתיחה כמו שצריך. בתרגילים אלה לא הכמות חשובה, אלא האיכות. הקפד להתמקד בקבוצת השרירים שאתה מותח. יש להחזיק כל תנוחת גוף לפחות 30 שניות. אם אתה מאומן היטב, אז החזיק את התנוחה עד דקה וחצי. לעולם אל תמתח שריר עד שהוא כואב או מתכווץ. קח תנוחת גוף יציבה, שתכלול אפשרות לפציעה. התמקדו בנשימה. בצע את כל התרגילים, למעט כיפופי פלג גוף עליון, תוך שאיפה. כאשר הגוף מתכופף, יש צורך לנשוף. נשמו בצורה חלקה ואחידה.
שלב 3
שינן כמה תרגילים פשוטים. עמדו זקוף עם ברכיים כפופות מעט, כשרגליים ברוחב הכתפיים. ראשית, הרם את ידך הימנית למעלה ומשך אותה למשך 30-40 שניות. לאחר מכן, תן ליד שלך ליפול בחופשיות למטה ולהירגע. עשו את אותו הדבר ביד שמאל. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.
שלב 4
בשכיבה על הגב, כופפי את הברכיים והירכיים. פרוש את הידיים לצדדים. במקרה זה, הזווית בין הזרוע לגוף צריכה להיות 90 מעלות. הורידו את הרגליים בצורה חלקה ולאיטה ימינה ואז שמאלה, מבלי להרים את העקבים מהרצפה. יש צורך לשמור על מיקום הרגליים במשך 45-50 שניות. בצע את התרגיל 6-8 פעמים.
שלב 5
חצו את הרגליים לפניכם בישיבה על הרצפה. משוך את הידיים למעלה ל"מנעול ". החזק את המיקום למשך 50-60 שניות. עשו זאת 5-6 פעמים.
