חסד רך, תנועות חינניות, הליכה יפהפייה ויכולת לנוע בקצב לצלילי המוסיקה - ניתן לשלב את כל המאפיינים הללו עם המונח "פלסטיות". אם גופך מסרב להקשיב לך, התנועות מביכות ופתאומיות, אז עליך לבצע את הניתוחים הפלסטיים שלך.
הוראות
שלב 1
ריקוד הוא הדרך הקלה והמהנה ביותר לפתח ניידות גוף. בחר כיוון אחד או כמה שקרוב אליך - ריקודים מודרניים, אמריקה הלטינית, שיעורי פלסטיק חשפניים, ריקודים מזרחיים וכו '. אתה חייב להרגיש רגשות חיוביים, אחרת אימון יהפוך לייסור אמיתי. זה בכלל לא הכרחי לתרגל ריקודים ברמה המקצועית - אתה יכול לשנות את ההעדפות שלך, לחפש עומסים שמקובלים על עצמך. על מנת שתוכלו לנוע בחופשיות ובגמישות על רחבת הריקודים בעוד מספר שבועות, מספיקים שניים-שלושה שיעורים בשבוע.
שלב 2
כל תרגילי מתיחה יסייעו בגמישות גופך - יוגה, כוריאוגרפיה וכו '. על ידי מתיחת גופך במצבים שונים, אתה מאמן את השרירים ומחזק את המפרקים. אם אתה לא עצלן ומתאמן כל יומיים, אז בעוד כמה חודשים תוכל להתפאר בתנועות חינניות. יוגה מתאימה למי שלא אוהב ריקודים - תרגילי נשימה, יחד עם תרגילי מתיחה, יגבירו את סיבולת הגוף, יחזקו את סיבי השריר, ויעזרו להפוך את הגוף לאלסטי, פלסטי ודק.
שלב 3
ריקודי בטן הם דרך נהדרת ללמוד כיצד לנוע בחן, בחן ובגמישות. פעילות גופנית מסוג זה אינה מעמיסה יתר על המידה על מפרקי הקרסול או מפרק כף היד, תורמת להיווצרות קימורים מפתים, עוזרת לשלוט בתנועות חלקות ויפות. ההליכה שלך תשתנה, תהפוך נשית וקלילה יותר. לטכניקת ריקוד זו יש גם אפקט ריפוי, המבטל את הגודש באיברי האגן.
שלב 4
התאמן בבית לבד אם אין לך זמן או אפשרות ללכת לאולפן ריקודים או לחדר כושר. הכן מערך אישי של מספר תרגילים שמטרתם לפתח גמישות, מתיחת שרירים ואימוני מפרקים. אלה יכולים להיות כיפופי גוף לצדדים, קדימה ואחורה, ריאות, תנועות סיבוביות, מתיחות של שרירי הרגליים, הידיים וכו '. כדי לשלוט על המשרעת והנכונות של ביצוע תנועות אישיות, התאמנו מול המראה - תוכלו להעריך את יעילות התרגילים בכל אימון.
