אם אתה בא לחדר הכושר ואינך יודע באיזו תוכנית לבחור - למתחילים או לספורטאים בעלי ניסיון - אז תתעניין במידע שלמטה. כדי לבחור את התוכנית הנכונה, עליך לקבוע את טונוס השרירים שלך, וזה לא כל כך קשה כפי שזה נראה.
הוראות
שלב 1
קבע את גמישות השרירים שלך. ערוך כמה בדיקות קטנות כדי לראות עד כמה השרירים שלך גמישים.
ראשית, עמדו עם הרגליים יחד. הישען קדימה בלי לכופף את הברכיים. אם הידיים שלך לא צונחות מתחת לברכיים, תן לעצמך 0 נקודות. אם אתה יכול להגיע לרגליים - נקודה אחת. אם אתה נוגע ברצפה בכפות הידיים - 2 נקודות.
ואז התיישב על הרצפה. הרחב ופרש את הרגליים עד כמה שאפשר. עכשיו התכופף קדימה. אם אתה יכול רק להניח את כפות הידיים על הרצפה, תן לעצמך 0 נקודות. אם אתה מסוגל לגעת ברצפה עם המרפקים, אתה יכול לכתוב לעצמך נקודה אחת. אם אתה מצליח להניח את הראש והחזה על הרצפה - 2 נקודות.
שלב 2
קבע את חוזק השרירים. הכל פשוט כאן. התחל עם שכיבות סמיכה. אם אתה יכול לעשות פחות מ -5 שכיבות סמיכה, הגדר לעצמך 0. ואם כן, אז כדאי שתחשוב לקנות חבר כושר. אם אתה עושה שכיבות סמיכה 5-10 פעמים, הגדיר לעצמך 1. למרות שגם כאן אין במה להתגאות. אם אתה עושה שכיבות סמיכה יותר מ -10 פעמים, תן לעצמך 2 נקודות.
ואז אנחנו שוכבים על הגב, הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות. הרם את פלג גוף עליון מבלי לגעת בגב לרצפה. אם היית יכול לעשות את זה פחות מ -10 פעמים - חבל, 0 נקודות. אם אתה יכול לעשות את זה 10-20 פעמים, תן לעצמך נקודה אחת. אם יותר מ -20 פעמים - 2 נקודות.
שלב 3
אנו קובעים את סיבולת השרירים שלך. הנה אנחנו עושים את התרגיל בפינה. הגב מונח על הקיר, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. כלומר, אנחנו מתיימרים לשבת על כיסא ליד הקיר, אבל אין כיסא. אם אתה לא יכול לעמוד בזה יותר מדקה, תן לעצמך 0 נקודות. אם אתה מחזיק 1-2 דקות, אז תן לעצמך נקודה אחת. אם יותר משתי דקות - 2 נקודות.
שלב 4
חישב נקודות וקבע את טונוס השרירים שלך. אם צברת 0 -4 נקודות בכל התרגילים, הטופס שלך משאיר הרבה יותר ממה שרוצים. אם יש לך 5-9 נקודות, אז השרירים שלך במצב משביע רצון. אם קיבלת 10 נקודות, אתה יכול לשקול את טונוס השרירים במצב אופטימלי ולעבור לאימונים רציניים יותר.
