מתח שרירי רפלקס נקרא טונוס שרירים. בזכות הטון, אדם יכול לשמור על שיווי משקל, לשמור על יציבה ולפעול על תנועות. שרירי גוף האדם בדרך כלל לעולם אינם נינוחים לחלוטין.
הוראות
שלב 1
העריך את טונוס השרירים שלך על ידי התבוננות בתנועות שלך. יתר לחץ דם בשרירים (טונוס שרירים מוגבר) מאופיין בשרירי גוף צפופים עם הקלה ברורה. במהלך יישום של תנועות פסיביות, נוקשות במפרקים, מתח שרירים.
שלב 2
בצע סט תרגילים להקלה על טונוס השרירים. פעילויות כאלה יעזרו לך ללמוד כיצד להירגע ולהירגע. שכב על הרצפה עם הידיים והרגליים מעט בנפרד. זרוק את הראש למעלה, לעצום עיניים. נשמו עמוק במשך 5-10 דקות. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. במקביל, נסו להירגע כמה שיותר. הרגישו כמה כל הגוף כבד.
שלב 3
תרגיל מתח לסירוגין והרפיה של קבוצות שרירים ספציפיות. באופן זה, תרגישו בהבדל בין טונוס שרירים להרפיה. חזור על כל תרגיל 3 פעמים.
שלב 4
קח את עמדת ההתחלה כמו בשלב 2. הדק את השרירים במצח ובחלק העליון של הראש ואז שחרר את המתח בפתאומיות. קמטו את האף ועצמו היטב את העיניים למשך 5 שניות והירגעו. סגור את שפתייך במתח, ואז פתח את השיניים ופתח מעט את הפה.
שלב 5
הדק את כתפיך וזרועותיך, קלט את הידיים לאגרוף. תקן את המיקום במשך 3-5 שניות. ואז הרפי את השרירים שלך לאט ככל האפשר. הרם את הכתפיים למעלה, כיווץ את שרירי הגב והצוואר. שחררו בשלווה את המתח.
שלב 6
נשמו עמוק, עצרו את נשימתכם. בזמן הנשיפה, הרפי את החזה. ואז חזור על התרגיל, תוך כיווץ שרירי החזה שלך בזמן הנשיפה. עוברים לשרירי הבטן. בזמן השאיפה עצור את נשימתך והדק את שרירי הבטן. נשוף לאט, הקל על נוקשות השרירים.
שלב 7
לחץ על הישבן למצב מאובן ונרגע בחדות. הדק את כל השרירים ברגליים מהירכיים ועד העקבים. הישאר מתוח כמה שניות ואז הרגע.
שלב 8
עצור את נשימתך תוך כדי שאיפה עמוקה ומתח את כל השרירים בגופך, וכאשר אתה נושף, הרגע לחלוטין. שכב זמן רגוע ונינוח.
