חילוף חומרים הוא תהליך מתמשך של חילוף חומרים, שאיכותו ומהירותו קובעת הטמעה נכונה של המזון, שמירה על הפעילות החיונית של הגוף, כמות תאי השומן בגוף. חילוף חומרים מואץ תורם להרזיה טבעית, לשיפור מערכת העיכול ולמצב השיער, העור והציפורניים.
ישנה תפיסה מוטעית שכל האנשים הסובלים מהשמנת יתר סובלים מחילוף חומרים איטי. מהירותו של תהליך זה יכולה להיות מושפעת מגורמים רבים: מינו של האדם, גילו, עיסוקו, נוכחותן של מחלות כרוניות, חוסר איזון הורמונלי וכו '. לשם חישוב רמת הבסיס של קצב חילוף החומרים, ישנן נוסחאות אוניברסליות שיש להשתמש בהן עם התאמות. למגדר ולרמת הפעילות הגופנית.
גורמים המשפיעים על קצב חילוף החומרים
אחת הסיבות השכיחות להאטה בחילוף החומרים הן שגיאות תזונה: שימוש בכמות גדולה של ממתקים ומזונות שומניים; דיאטות לא מאוזנות; צריכת כמות מספקת של מים; הפרה של הדיאטה; מחסור בויטמינים ומינרלים. בנוסף, אורח חיים בישיבה, נוכחות של הרגלים רעים ושינת לילה לא מספקת משפיעים משמעותית על קצב חילוף החומרים.
כיצד לזרז את חילוף החומרים שלך
ראשית כל, יש צורך לשקול מחדש את הרגלי המזון ולעבור לארוחות חלקיות: לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות, ולהימנע מהופעת תחושת רעב חזקה. מקור חלבון בריא צריך להיות הבסיס לתזונה: ביצים, גבינת קוטג ', אגוזים, קטניות, בשר רזה ודגים. כמו כן, אל תשכח מסיבים, שעל פירוקם הגוף יצטרך להשקיע כמות גדולה של אנרגיה: סובין דגנים מלאים, כרוב, תפוחים, ברוקולי וכו '.
צריכת נוזלים מוגברת משחקת תפקיד מועיל בהאצת חילוף החומרים: לפחות 2 ליטר מים טהורים מדי יום, תה ירוק וצמחי מרפא ללא סוכר, חלב קוקוס, מים מינרליים עדיין עם תוספת מיץ לימון. חשוב לזכור שמשקאות אלכוהוליים עשירים בקלוריות ולכן יש להימנע מהם.
תרגיל כדי להאיץ את חילוף החומרים
ההשפעה הגדולה ביותר בתהליך שיפור חילוף החומרים ושריפת שומנים טבעית היא החלפת הפעילות הגופנית בעוצמה משתנה. הדרך הקלה ביותר לעבור לאורח חיים פעיל היא הליכה רגילה, במהלכה מהירות התנועה משתנה: במשך 2-3 דקות תוכלו ללכת בקצב נינוח, ולאחריה צריך לנוע בקצב הגבוה ביותר האפשרי למשך 30-90 שניות..
בנוסף, ניתן להשיג תוצאות טובות על ידי התחלת העיסוק באימון אירובי וכוח בעצימות גבוהה. פעילויות אירובי יכולות לכלול הליכון או רכיבה על אופניים נייחים, קפיצה בחבל, ריצה, שחייה. למתחילים מומלץ להתאמן בהדרכת מאמן מנוסה, אשר בוחר את רמת העומסים על בסיס אישי.
אימוני כוח בשלב הראשוני יכולים להיות מוגבלים לעבודה עם משקלך האישי: שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עבודה על העיתונות וקבוצות שרירים אחרות. תרגילים שמטרתם לא רק לשרוף שומן, אלא גם להגדיל את מסת השריר, יאיצו משמעותית את חילוף החומרים שלך ויקבלו צורת גוף יפה.
