L- קרניטין היא חומצת אמינו המאיצה תהליכים מטבוליים בגוף. לרוב, חומר זה משמש ספורטאים ואנשים שרוצים לרדת במשקל. כדי להבין האם L- קרניטין מזיק או מועיל, עליך לדעת כיצד זה עובד.
איך עובד L- קרניטין
גופו של כל אדם מייצר L- קרניטין, שמסונתז ממתיונין וליזין בכליות ובכבד. עם זאת, הוא מיוצר די מעט, והוא נצרך במהירות. התפקיד העיקרי של L- קרניטין הוא הובלת חומצות שומן על פני קרום התא. עם מחסור בחומצת אמינו זו, הגוף משתמש בעיקר בפחמימות לצורך אנרגיה.
עם זאת, פשוט ליטול L- קרניטין ולהמתין לאיבוד שומן מהיר לא שווה את זה. המוזרות של חומצת אמינו זו היא שהיא פועלת רק בזמן מאמץ גופני. ואם אתה רוצה לרדת במשקל עם L- קרניטין, אתה צריך לשלב דיאטה דלת קלוריות, פעילות גופנית אירובית, ותוספי L- קרניטין.
היתרון השני של L- קרניטין הוא בכך שהוא מסייע בבניית שרירים. נטילת חומצת האמינו מעבירה את חילוף החומרים לקראת קבלת אנרגיה מחומצות שומן. וחלבונים בשלב זה משמשים לבניית שרירים. תכונה זו של L- קרניטין משמשת באופן פעיל על ידי ספורטאים.
אבל אלה לא כל התכונות החיוביות של L- קרניטין. הוא מסוגל להגביר משמעותית את הסיבולת ואת הביצועים, להפחית עייפות, וזה גם חשוב מאוד לאנשים העוסקים בספורט. נטילת חומצת אמינו זו מאיצה התאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים, מפחיתה את כאבי השרירים במהלך ואחרי האימון.
עבור אנשים רגילים, L- קרניטין שימושי למניעת מחלות לב וכלי דם וטרשת עורקים - זה עוזר להאט את היווצרותם של פלאקים טרשת עורקים ולהורדת כולסטרול. עבור הצטננות, L- קרניטין עוזר להחלים ולהתאושש מהר יותר.
צריכה בלתי מבוקרת של L- קרניטין עלולה לגרום נזק לגוף. אם כל מאגרי השומן מנוצלים, הלב ואיברי הבטן, הזקוקים לחומצות שומן כדי לתפקד ולהגן, יסבלו. בנוסף, מינונים גבוהים של L- קרניטין עלולים לגרום לנדודי שינה, עצבנות וחרדה.
איך לוקחים L- קרניטין
לא מומלץ ליטול L- קרניטין ללא שליטה. לפני שתשלים תזונה ופעילות גופנית בחומר זה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. בנוסף לכמה התוויות נגד, L- קרניטין עלול לגרום לתגובות אלרגיות ולחוסר סובלנות פרטנית.
מינונים יומיים מומלצים של L- קרניטין:
- 10-15 מ ג - לילדים מתחת לגיל שנה;
- 30-50 מ ג - לילדים בני 1-3 שנים;
- 60-90 מ ג - לילדים בגילאי 4-6;
- 100-300 מ ג - לילדים בגילאי 7-18;
- 300 מ ג - למבוגרים;
- 500-2000 מ ג - כדי להילחם בקילוגרמים עודפים ולהעלות חסינות;
- 500-1000 מ ג - למחלות זיהומיות, כליות ומחלות לב וכלי דם;
- 500-3000 מ ג - לספורט אינטנסיבי ולעבודה פיזית קשה.
