אם אימונים סדירים לא מביאים את התוצאה הצפויה, זה עשוי להיות על כל האיכות והטכניקה של התרגילים. טיפים וטריקים שימושיים יעזרו לכם לבנות את שרירי הרגליים במהירות ובצורה נכונה.
זה הכרחי
- - משקולת;
- - משקולות.
הוראות
שלב 1
גם במהלך התנועה שרירי רגליים מפותחים, חזקים וטובים שורפים קלוריות ביעילות. צריך ללמוד את זה. כמות גדולה של מסת שריר נמצאת בירכיים. כאשר אדם נע באופן קבוע, השרירים ברגליים שורפים קלוריות ביעילות. כדי להימנע מסכנת פקקת וקיפאון של זרימת הדם בגפיים, יש צורך להתאמן באופן קבוע.
שלב 2
במהלך כפיפות בטן, שרירי הירכיים מתחזקים היטב, במיוחד שריר הארבע ראשי. אם אתה רק מתחיל בשיעורים ולפני כן לא הייתה לך הכנה גופנית רבה, בצע את התרגיל בזהירות, בלי למהר. בדרך זו לא תפגע בברכיים או שתעבוד יתר על המידה בברכיים. לפני תחילת האימון, חממי מעט את הרגליים על ידי הליכה במקום. לאחר מכן, המשך למערך התרגילים הראשי.
שלב 3
אם אתה מוכן לעמוד בפעילות גופנית משמעותית, או שאתה ספורטאי מנוסה, אתה יכול לבצע כפיפות בטן עם משקולת. במקרה זה, שרירי הרגליים מתנדנדים ביעילות. החזיק בעדינות את המשקולת על כתפיך מאחורי צווארך. בצע את הכריעה בהדרגה. כך אתה שואב ביעילות את שרירי הרגליים, הבטן והגב.
שלב 4
תרגיל עם ריאות יעיל לא פחות לחיזוק שרירי הרגליים. במקרה זה תצטרך משקולות. קח אותם בידיים והרים אותם. דלג קדימה עם רגלך הימנית וכופף את הברך בזווית של 90 מעלות. חזור למצב המקורי לאחר 2-3 שניות. חזור על התרגיל עם רגל עם רגל שמאל. ודא כי הגב שלך לא מתכופף במקרה זה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
שלב 5
כדי לחזק את שוקי הרגליים, תרגיל משקולת הוא מושלם. עמדת ההתחלה עומדת. קח את המשקולת בידיים שלך עם אחיזה בינונית. הרם את עצמך בעדינות, הרם את העקבים מהרצפה. לאט לאט הורידו את עצמכם למצב ההתחלה. חזור על התרגיל במשך 5-7 דקות.
