אותם אנשים שמתכננים לעשות פיתוח גוף צריכים לקחת בחשבון שני גורמים: כושר ותזונה. בשום מקרה אסור להתחיל בשיעורים מאפס, כמו גם לא לפקח על הדיאטה שלך ולא להקפיד על תזונה מיוחדת.
הוראות
שלב 1
על מנת להתחיל להתאמן בהצלחה, עליך להיות לא רק את הרצון, אלא גם את היכולת. רצון חזק צריך להיות משולב עם מאמץ. אי אפשר לעשות בלי הערכה מהימנה של הפוטנציאל הגנטי. הקפידו לבקר אצל רופא, ערכו בדיקה כללית של כל הגוף (זה יהיה צורך בכדי למנוע סיבוכים במהלך הפעילות הגופנית).
שלב 2
חשוב מאוד למצוא לא רק מכון כושר טוב, אלא גם מאמן מקצועי מנוסה שיעזור לכם ליצור תוכנית אימונים, להסביר על עומסים מותרים ולהמליץ על דיאטה. למצוא חדר לא יהיה קשה, כי הם נמצאים עכשיו בשפע. הרבה יותר קשה למצוא מאמן שדואג לא רק לחומר, אלא גם לצמיחה מקצועית. כדי לקבוע את יכולתו של המאמן, שאל אותו רק שאלה אחת פשוטה: האם הוא מכין תוכנית אישית לכל מחלקה או לא. במקרה שהוא מסתמך רק על המלצות מכרזות קיר, אתה לא צריך להתעכב במוסד כזה.
שלב 3
אולם חדר הכושר אינו זול. עם זאת, יש מוצא: אפשר להתאמן בבית, זה בהחלט אפשרי. אתה רק צריך לקנות משקולת קטנה (במשקל של עד 100 ק"ג) ושתי משקולות (מתקפלות יותר, ומאפשרות להעלות במשקל עד 50 ק"ג). זה לא יהיה מיותר לטפל בדיסקים במשקלים שונים. עדיף לשמור על כל דיסק קטן. זה שימושי להוספת עומס בהדרגה, לא באופן פתאומי. אם אפשר, רכשו גם ספסל קטן ומתלה סקוואט. הספסל צריך להיות כ 40 ס"מ רוחב, 28 ס"מ רוחב ואורך 1.5 מ '. הדברים שרשמו הם המינימום לאימונים מוצלחים ויעילים בבית.
שלב 4
לפני האימון כדאי להכין את הגוף לפעילות גופנית מינימלית לפחות. אז, כמה שבועות לפני תחילת שיעורים רציניים, נסו להיכנס לכושר: לרוץ יותר, לנהל אורח חיים פעיל. אבל אל תלך ישר לרוץ, התחל בהליכה בקצב מואץ, הגדל את המהירות שלך בהדרגה.
