הרצון לקבל שרירים גוונים, דמות יפה ומצב רוח טוב בשורות ידידותיות מוביל אותנו לחדרי כושר ומועדוני כושר. הצעד הראשון בדרך זו הוא חתירה למטרה. השנייה היא תמיכה פעילה בגוף במהלך תקופות האימון.
TOP 7 תפיסות מוטעות מדהימות
תזונת ספורט תופסת יותר ויותר את עיניהם של ספורטאים ואנשים רגילים. בוטיקים מתמחים נפתחים במרכזי קניות. ובאינטרנט, קטלוגים מקוונים קורצים לשפע של סחורות. פופולריות כזו הולידה מיתוסים רבים על תזונת ספורט, פרשנויות מוטעות ושקרים מוחלטים. כל מיני מומחיות עוזרת לחשוף את האמת לגבי מוצרים לספורטאים. בואו נתעכב עליהם.
מיתוס מס '1. אין צורך במשקאות ספורט למי שמתאמן פחות משעה
משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, כולל נתרן, סידן, מגנזיום ואשלגן. חומרים נועדו להחליף את המחסור שנוצר במהלך פעילות גופנית, כאשר אלמנטים אלה הולכים לאיבוד יחד עם זיעה. משקאות ספורט מכילים גם פחמימות בכדי לספק אנרגיה לאימונים ארוכים. עם זאת, אם הספורטאי התאמן פחות משעה, הוא יכול גם להשתמש במשקה להרוות את צמאונם במקום מים. במקרה זה, לאחר אימון, הוא לא יחווה עייפות נפשית וגופנית מתישה. רמת הידרציה הטובה של גופו תישמר.
מיתוס מס '2. תזונת ספורט נוצרת רק עבור ספורטאים
אמירה זו נכונה רק בחלקה. כמובן, ספורטאים משתמשים במוצרים מיוחדים כדי לשפר את הביצועים שלהם, להשיג את הצורה ואת מבנה השרירים הרצוי. אך לא ניתן לומר כי אנשים רגילים אינם יכולים לקחת תזונת ספורט. אתה אולי לא עוסק בספורט, אבל יש כל מיני ברים ותוספי מזון לשיפור מאזן האנרגיה, לסלק רעב, להחזיר ויטמינים ומינרלים. הכלל העיקרי הוא לבחור מוצרים בקטגוריה זו בחוכמה ולהשתמש בהם מבלי להפר את המלצות היצרנים.
מיתוס מס '3. תזונת ספורט רעה לבריאות, וחלבון הורג איברים פנימיים
זה לא נכון, מכיוון שכל מוצרי תזונת הספורט שאושרו למכירה מאושרים ועברו שליטה קפדנית על רשויות הפיקוח במדינות הייצור ובשטחה של רוסיה. המוצרים בטוחים לבריאות ורווחה אם מתקיימים תקני הקבלה.
שייק חלבון יכול להחליף את ארוחת הערב בקלות, להעלים רעב ואי נוחות. בנוסף, הוא מכיל רכיבי מיקרו ומקרו יקרי ערך שהגוף זקוק להם. תוספי חלבון עוזרים למלא את המחסור בחלבון, בעזרתו נבנית הגדרת שרירים יפה. חלבון עוזר לחיזוק כוחות החיסון ולנורמליזציה של תהליכים מטבוליים. עובדה נוספת המצדיקה חלבון היא הרכבו. לרוב זהו מוצר טבעי המבוסס על מי גבינה חלב, המפורסם בתכונותיו המועילות.
מיתוס מספר 4. תזונת ספורט משבשת את תפקוד הכבד והכליות
זהו שקר מוחלט, מכיוון שאוכל ספורט אינו ניתן להשוואה לטבליות ומוצרים אחרים של תעשיית התרופות. מחקרים בוצעו בנושא זה שוב ושוב. בפרט, הצוות המדעי של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט בשנת 2006 הכחיש את ההשפעה המזיקה של תזונת ספורט על אברי הסינון של גוף האדם. קצת מאוחר יותר, התאחדות הדיאטה האמריקאית (ADA) עשתה זאת.
מיתוס מספר 5. מבער שומנים יעזור לך לרדת במשקל ללא ספורט
בכלל לא, כי שום צורב שומן לא יעשה את כל העבודה בשבילכם. זה פשוט יאיץ תהליכים מטבוליים בגוף ויעזור לשרוף שומן בגוף מהר יותר במהלך פעילות גופנית, ולהמיר שומן חסר תועלת ומכוער לאנרגיה הנחוצה כל כך לכיבוש פסגות הספורט.באשר לתזונה, עליה להיות מאוזנת, ללא עודפים ומספר רב של מזונות אסורים.
מיתוס מס '6. אין לאכול מזון המכיל סוכר לפני פעילות גופנית
אכילת פחמימות מובילה לשחרור אינסולין. מספר קטן יחסית של ספורטאים סובל מהיפוגליקמיה, בה סוכר בדם נמוך מגביל את אספקת האנרגיה לשרירים. מחקרים מראים כי צריכת פחמימות שעה אחת לפני פעילות גופנית מסייעת לספורטאים להשיג רמות ביצוע אופטימליות ואת האנרגיה הדרושה להם לשיפור הסיבולת והכוח.
מיתוס מס '7. תזונת ספורט מפחיתה את העוצמה
זהו שקר, אשר, עם זאת, לא נולד לחלוטין מאפס. תזונת ספורט מהוללת כתרופות שהורגות דחף מיני, סטרואידים מזיקים. אבל כיום, כמעט כולם יודעים על איכות זו שלהם, כמו גם על השלכות אחרות לא נעימות מאוד של קבלה. תזונת ספורט מודרנית אינה מכילה תוספים מזיקים. חשוב גם החישוב הנכון של מינון תזונת הספורט. כשתלקחו בחוכמה, תרגישו צעירים, בריאים וחזקים. וגופך ישנה את קווי המתאר שלו ליתרונות בריאותיים.
