מתברר כי ספורט, כמו כל עסק אחר, חייב להיות מיומן. אחרת, במקום תועלת, אתה לא יכול לא רק להשיג את האפקט הרצוי, אלא גם לפגוע בעצמך ובדמותך. הנה רשימה של תרגילי הספורט הכי חסרי תועלת.
מאמן רגליים
במקרה זה, אנחנו מדברים על סימולטור נשי, עליו אתה צריך לפרוש את הרגליים לצדדים. סימולטור כזה הוא מאוד פופולרי, אך חסר תועלת לחלוטין, מכיוון שהוא כמעט ולא נותן תוצאות.
אם אתה באמת רוצה להשתמש בשרירי הרגליים והישבן, אז סקוואט קלאסי יכול לעזור לך בזה. בתור התחלה, אפילו כריעה ללא משקל זה מספיק, אז אתה צריך להשתמש במשקולות או בר עם פנקייק בשביל זה.
תרגילים עם משקולות על שרירי האלכסון של הבטן
מתחילים להתאמן בחדר הכושר, כל בחורה רוצה קודם כל להשיג מותניים דקים ויפים. לרוב, נשים עושות את הטעויות הבאות: עם משקולות בידיים, הן עושות כיפופי צד וכל מיני פיתולים. בגלל טעות כזו, המותניים שלך לא יקבלו מראה דקיק, להפך.
כמו כן, אל תמצו את עצמכם באימונים כבדים של הולה-הופ, כי לא תבחינו באף השפעה מהם. במילים אחרות, נסו לא לעסוק בשום אופן בשרירי הבטן האלכסוניים שלכם.
נדנדה אינסופית של העיתונות
משום מה, רבים סבורים שככל שתשאב יותר שרירי הבטן, כך הקפלים מהבטן ייעלמו מהר יותר, בערך. זו תפיסה מוטעית עמוקה. ראשית, אי אפשר להיפטר ממאגרי השומן במקום מסוים משום שהם עוזבים באופן שווה מכל הגוף. שנית, הם לעולם לא יעזבו אלא אם כן יקפידו על דיאטה מסוימת. זכרו שהלחץ הוא גם שריר, ולכן עליו לאמן אותו נכון, 2-3 פעמים בשבוע למשך 3 סטים, שכל אחד מהם מורכב מ 15-20 חזרות.
אימוני אירובי לא סדירים
בוודאי שמישהו יחשוב שזה לא נכון ושתרגילי לב לא יכולים להיחשב כפעילות ספורטיבית חסרת תועלת. כן, אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם לרדת במשקל, אבל אתה צריך לתת עומס כזה בצורה נכונה. אם אתה רץ מעט מדי ולא באופן קבוע, אין שום היגיון; אם אתה רץ יותר מדי, אתה תפגע בעצמך ובגופך. האפשרות הטובה ביותר היא אירובי, שנמשך כ- 40 דקות. ביצוע אימונים כאלה, חובה לעקוב אחר הדופק. תדירותו צריכה לנוע בין 120 ל -140 פעימות לדקה.
שחייה רגועה
מי שהציב לעצמו את המשימה לרדת במשקל מתחיל לבקר בבריכה ולעיתים לשחות בה להנאתם. אם באמת החלטת להיפטר מקילוגרמים עודפים על ידי שחייה, אז אתה צריך להיות בתנועה כל הזמן, לסירוגין מהירות וסגנונות שחייה, ולא להישאר בצד הפעילות כולה.
זה יהיה נחמד אם תתחיל עם מאמן. אז יש יותר תמריץ ויותר רצון.
