אנשים רבים רואים בקריאטין את המנהיג הבלתי מעורער בתזונת ספורט. זהו מרכיב מתכלה של רקמת השריר. ככל שהוא מכיל יותר, כך הספורטאי יציג תוצאות טובות יותר. תוסף זה נלקח בנוסף כדי לחדש את חוסר הקריאטין בשרירים.
יכולת גוף לקריאטין
רקמת שריר מכילה כמות מסוימת של קריאטין. ישנם מחסני קריאטין, כאשר הם מלאים, השימוש בתוסף לא ייתן כל השפעה. כלומר, חריגה מהמינון האופטימלי אינה הגיונית.
למי עובד קריאטין ולא עובד?
תוסף תזונה זה יכול לעבוד רק עבור אדם בעל תכולת קריאטין נמוכה. אם לאדם יש בעיות תזונתיות, הוא כמעט לא צורך חלבון, תוסף זה יעבוד עבורו עד תום.
תוסף זה יעיל במיוחד גם אצל אנשים הסובלים מסינתזה של קריאטין ברקמת השריר. עליהם לפחות להגדיל את צריכת מוצרי הבשר והחלבון בתזונה.
עבור אנשים מסוג זה, קריאטין יכול להתקדם ממש טוב. כלומר, הגידול בנפחי השרירים ובמדדי הכוח יכול להיות דומה לאתלטים המתאמנים באמצעות תרופות אסורות.
במקרה אחר, לפני שנטל תזונה ספורטיבית זו, אדם אכל בשר טוב, הקריאטין שלו היה בערכים גבוהים. סביר להניח שהשימוש בתוסף לא ייתן את התוצאה הרצויה, מכיוון שאלמנט זה בשרירים כבר נמצא בשיאו.
מינונים של קריאטין
הערך היומי של קריאטין מחושב בדרך כלל כדלקמן: 0.05 גרם קריאטין מוכפל בקילוגרם משקל הגוף. לדוגמא, אדם שמשקלו 100 ק ג צריך לצרוך 5 גרם קריאטין ליום. זה המקסימום שגוף האדם יכול להטמיע. כל מה שישמש מלמעלה לא ילך לשום מקום.
הדרך היעילה ביותר לצרוך
יש דבר כזה "לטעון" קריאטין. כלומר, תוכלו "לטעון" תוסף זה בשבוע אחד. משתמשים במינון מוגבר של קריאטין - 0.3 גרם לק"ג משקל גוף. גרם זה מחולק לארבע ארוחות לאורך היום.
ואז, אחרי שבעה ימים, הצריכה מצטמצמת וכדאי לעבור למנות תחזוקה. ועד סוף החודש קחו 0.05 גרם לק ג משקל גוף ליום.
יש אפשרות "הורדה" נוספת. זה לאורך זמן וממלא לאט לאט את חנויות הקריאטין. תוך חודש, מהיום הראשון, אתה משתמש במינונים של תחזוקה בצורה של 0.05 גרם לק"ג משקל גוף ליום. אך בשני המקרים, בסוף מחזור שלושים הימים, תוכן הקריאטין בשרירים יהיה זהה.
צריכה עם אוכל ומים
מדוע תוסף זה נספג טוב יותר במזון? הוכח כי הקריאטין נשמר טוב יותר על ידי השרירים כאשר הוא נצרך יחד עם חלבון ופחמימות. ראה קישור המחקר במקורות. כמו כן, יחד עם קריאטין, מומלץ לצרוך הרבה מים לאורך כל היום כדי שייספג טוב יותר. אחרי הכל, רקמת שריר מורכבת בעיקר ממים.
קריאטין נחשב לאחד מתוספי הספורט היעילים ביותר בסביבה. אבל, כידוע, זה לא עובד עבור כולם. תשתמש בזה בחוכמה. עקוב אחר ההנחיות האלה והתקדמות באימונים שלך!
