קריאטין הוא תוסף ספורט פופולרי מאוד. הוא משמש גם ספורטאים מקצועיים וגם ספורטאים מתחילים להגדלת מסת השריר ולהגברת הסיבולת האירובית והאנאירובית.
מה זה קריאטין
קריאטין הוא חומר המופיע באופן טבעי בכבד, בכליות ובלבלב. חומר זה נמצא גם בכמויות קטנות בבשר.
הגוף הגברי מייצר כ -2 גרם קריאטין ליום. על מנת להאיץ את תהליך העלאת מסת השריר הרזה, ספורטאים נוטלים בנוסף קריאטין בצורת תוסף ספורט הנמכר בחנויות תזונת ספורט.
פעולה של קריאטין
אנרגיה בגוף האדם משתחררת באמצעות חמצון מולקולת ה- ATP (אדנוזין טריפוספט). לאחר החמצון, ATP מומר למולקולת ADP (אדנוזין דיפוספט).
כשאתה מרים משקולות כבדים, ATP מומר ל- ADP ואנרגיה משתחררת בגופך. אך יש מעט מדי ATP בשרירים, כך שהעומס הפעיל יכול להימשך מקסימום 10-15 שניות, ולאחר מכן קריאטין מחדש את עתודות ה- ATP. כאשר מרימים משקולות בגוף, תהליך מחזורי שכזה מתרחש כל הזמן. אדם לא יכול להתאמן ברמה המקסימלית במשך זמן רב, מכיוון שמאגרי קריאטין פוספט מתרוקנים מהר מדי.
הצריכה הנוספת של קריאטין היא שתאפשר לך להתאמן הרבה יותר זמן וקשה יותר. בנוסף, קריאטין יכול לעזור בבניית שרירים. כמות נוספת של חלבון מופקדת על דפנות סיבי השריר, בשל כך השרירים צומחים. קריאטין מגביר את הסיבולת, מעכב היווצרות חומצה לקטית ומזרז את התאוששות הגוף.
קריאטין יכול לעזור לך להשיג תוצאות נהדרות תוך מספר חודשים בלבד.
איך לוקחים קריאטין
קריאטין נלקח בקורסים, שאחרי כל אחד מהם כדאי להשהות שבועיים. קורס אחד נמשך 4-6 שבועות.
בשבוע הראשון לקבלה, המינון הוא 4-6 גרם פעמיים ביום. לאחר 7 ימים, המינון מצטמצם ל -3 גרם ליום.
עדיף לקחת את התוסף על קיבה ריקה מכיוון שהוא נספג מהר יותר. אם אתם חווים שלשולים או כאבי בטן, קחו קריאטין רק לאחר הארוחות.
תופעות לוואי של קריאטין
לקריאטין, הנלקח אפילו במינונים גדולים (מעל 30 גרם בכל פעם), אין השפעה שלילית על הכליות והכבד.
במקרים נדירים, ספורטאים חווים אקנה (פצעונים). זאת בשל העובדה שייצור הטסטוסטרון עולה בגוף.
קריאטין מוביל לאגירת מים בגוף, אך רק 0,5-2 ליטר נשמרים, וזה לא גורם נזק לאדם.
יש ספורטאים שלוקחים תוסף זה מתלוננים על קשיי עיכול. לרוב, תופעת לוואי זו מלווה רק בשבוע הראשון לקבלה, כאשר יש צורך לצרוך מינונים גדולים של קריאטין.
