קריאטין היא חומצה המכילה חנקן החשובה בחילוף החומרים באנרגיה, החשובה לאימוני כוח. בגוף האדם הוא מיוצר משלוש חומצות אמינו - ארגינין, גליצין ומתיונין. ניתן להשיג קריאטין מהמזון או כתוסף עצמאי.
מינון נכון
שרירי האדם אינם מסוגלים לאחסן קריאטין כל הזמן. הם יכולים להטמיע רק את הנפח שהם צריכים כרגע. מסיבה זו, אין משמעות ללקיחת חריגה מהנורמה. לכן, אם נוטלים פחות מ -5 גרם קריאטין מדי יום, יתכן והאתלט לא ישים לב להשפעה, והשימוש ביותר מ -15 גרם כבר חסר משמעות.
במקרה זה, מינון הקריאטין הוא אינדיבידואלי מכיוון שהוא תלוי במשקל מסת השריר של האדם. לכן, עבור שרירן עם משקל קטן ובינוני, המינון האופטימלי יכול להיחשב 5-10 גרם ליום. משקולות כבדים צריכים לצרוך לפחות 10-15 גרם.
מהו העמסת קריאטין
אוהדים רבים של "ברזל" שמעו על כך. מהותה טמונה בהכפלת מינון הקריאטין בשבוע הראשון לקבלה. בדרך כלל, בהתחלה, המינון היומי הוא 20 גרם. בהדרגה, הוא יורד לערכים הרגילים.
המטרה העיקרית של עומס כזה היא בניית מסה במהירות רבה יותר. עם זאת, ההשפעה של נטילת קריאטין תהיה דומה. רק שכשמעמיסים, רוויה בשרירים תתרחש כמה ימים קודם לכן, לא יותר. מתברר כי לשיטה זו אין שימוש רב. מסיבה זו, ספורטאים רבים אינם מתרגלים זאת.
כמה זמן לשתות קריאטין
לתוסף זה אין השפעות שליליות, ולכן ניתן לצרוך אותו בבטחה ללא הפסקות. אבל יש ניואנס - הגוף, עם צריכת רציפה, יכול להתרגל לקריאטין. כתוצאה מכך, בעתיד, השרירים פשוט לא יגיבו לתוסף.
משך הקבלה המומלץ הוא כחודש, 5 - חודשיים. לאחר מכן, מומלץ לקחת הפסקה קצרה.
כללי כניסה
כאשר הוא נכנס לתאי שריר, קריאטין מתפרק, וחלק האריה. זה זמן רב ידוע שאינסולין עוזר להעביר אותו בצורה השלמה ביותר. הדרך הקלה ביותר להגביר את הריכוז בדם היא לאכול משהו מתוק בפנים. לכן, יש לערבב קריאטין עם גיינר, מיץ או כל משקה מתוק אחר לפני נטילתו.
מומחים מציינים כי אין משמעות לשעה ביום לצריכת קריאטין. ספורטאים רבים שותים אותו בבוקר מכיוון שיש לו אפקט טוניק קל. ביום האימון, הצריכה הטובה ביותר היא קריאטין מיד לאחר סיום המפגש. ניתן ליטול את החלק היומי בבת אחת או לחלק אותו לשתי מנות. מחלוקה כזו זה לא יהיה גרוע יותר, אך רצוי להשתמש בשבר רק כאשר צריך לשתות 10 גרם ומעלה ליום.
איזה קריאטין עדיף
מומחים מייעצים להתמקד במחיר המוצר בעת הקנייה, מכיוון שהאיכות האמריקאית והאירופית כמעט ואינם נבדלים זה מזה. האופציה הזולה ביותר היא אבקת קריאטין.
