מכלול התרגילים "עין של לידה מחדש" מכוון להגברת רמת האנרגיה של האדם. הוא מבוסס על שיטות טיבטיות קדומות המסייעות להצעיר ולהחיות את הגוף.
התרגיל הראשון והשני: סיבוב סביב צירו והרמת הרגליים
לתרגיל הראשון אתה צריך לקום, למתוח את הידיים לפניך בקו אחד עם הכתפיים. ואז התחל לסובב את הגוף עם כיוון השעון, בפעם הראשונה, שלוש מהפכות כאלה יספיקו. אם אתה מרגיש סחרחורת רבה, נסה להביט במבט על נקודה קבועה לזמן מה. קצות האצבעות עובדים טוב למטרות אלה.
לתרגיל השני, שכב על הגב, רצוי על מחצלת ריכוך כלשהי. ידיים מונחות לאורך הגוף, האצבעות מחוברות ולוחצות לרצפה. הרם את הראש, לחץ את הסנטר לחזה. ואז הרימו את הרגליים הישרות ישר למעלה, אך נסו להשאיר את האגן על הרצפה. ואז חזור למצב האופקי המקורי.
בעת ביצוע התרגיל השני, עליך לשלוט בנשימה שלך. בעודך במצב אופקי, רוקן את הריאות מאוויר. כשאתה מרים את הראש והרגליים, שאף לאט. הורדת הראש והרגליים מלווה בנשיפה חלקה. חשוב להתמקד בעומק הנשימה, להתרכז בה ובתחושות בגוף.
התרגיל השלישי והרביעי: כריעה ומצב השולחן
התרגיל השלישי מתבצע על ברכייך, כאשר הברכיים ממוקמות ברוחב האגן. זה מאפשר לירכיים להיות זקופות. הניחו את כפות הידיים על גב הירך, מתחת לישבן. הסנטר נלחץ על החזה. ואז נעשה את הדברים הבאים: הראש מוטה לאחור למעלה, החזה מונח קדימה, עמוד השדרה מתכופף לאחור. במקרה זה, הידיים עשויות לנוח מעט על הירכיים. שוב, בעמדת ההתחלה, אתה צריך להיות עם ריאות ריקות, לנשום לאט בזמן שאתה מבצע את התרגיל.
התרגיל הרביעי נעשה בישיבה, מתיחו את הרגליים לפניכם, כפות רגליים - רוחב כתפיים זו מזו. הגב ישר, כפות הידיים בצידי הגוף, האצבעות מחוברות ומביטות קדימה. הראש מורד אל החזה, ואחריו הוא נזרק לאחור ומעלה. הגוף עולה קדימה ומובא למצב אופקי, הוא צריך להיות באותו מישור עם הירכיים. השוקיים והזרועות משמשים כתמיכה אנכית. המתן מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. צפו בנשימה שלכם לאורך כל התרגיל, התחילו עם ריאות ריקות. בזמן הרמת פלג גוף עליון, שאף לאט, בנקודת הסיום, עצור את נשימתך.
תרגיל חמישי: תנוחת זווית חריפה
התרגיל החמישי מתבצע ממצב שכיבה, עם גב כפוף. כפות הידיים וקצות האצבעות משמשות כנקודת משען, השאר נמצא מעל הרצפה. האצבעות פונות קדימה, סגורות היטב. כפות הידיים והרגליים זה מזה ברוחב הכתפיים. הראש נזרק לאחור ומעלה, ולאחר מכן אנו משנים את מיקום הגוף. הוא עדיין מונח על כפות הידיים ועל קצות האצבעות, אך כעת בזווית חדה תנוחה עם הקודקוד בראש. הראש נלחץ לחזה, הרגליים ישרות. במצב שכיבה הריאות ריקות, כאשר הגוף מקופל לוקחים שאיפה. בנקודה הקיצונית הנשימה מתעכבת, כאשר חוזרים לדגש נעשית נשיפה.
