אימון עם סינדי קרופורד יכול להיחשב לאחד הפופולריים ביותר. סינדי היא דוגמנית מפורסמת בעולם, כשבגיל כמעט 50, היא בעלת גוף דק וספורטיבי. האימונים העיקריים שלה "סוד הדמות המושלמת", "איך להשיג שלמות" ו"סינדי קרופורד: מימד חדש "הוצאו למכירה לפני 15 שנה, אך עדיין מבוקשים מאוד בקרב אלה שרוצים לרדת במשקל ולהעלות דמות דקיקה.
באשר לאימון "סוד הדמות האידיאלית", מדובר בשני אימונים של ארבעים דקות ובמתחם מיני-חמש-עשרה דקות. יש צורך במשקולות כדי לחזק את הידיים והגב, הרגליים עובדות ללא משקולות. באימונים אלה סינדי עובדת עם משקולות במשקל 2 ק"ג; מומלץ למתחילים לקחת משקולות בק"ג אחד.
ניתן לייחס את האימון הזה עבור סינדי לאירובי הכוח שמועדוני הכושר אוהבים ללמד. אבל החימום של סינדי מוזר ודומה יותר למתיחות. אין צורך להעלות את הדופק במהלך החימום. מכיוון שהתרגילים על הרגליים נעשים ללא משקולות, אינכם חשים עייפות וכבדות קשה, והדופק נמצא הרבה מתחת לאזור שריפת השומנים. למי שלא יודע, שומן מתחיל להישרף באופן פעיל עם דופק פעיל, זה בין 60 ל -90 אחוז מהמקסימום. באימון זה סינדי עושה הרבה נדנדות ברגליים, אך מטרתן היא לא להאיץ את הדופק, מכיוון שיש מעט מדי חזרות לכך. במקום זאת, סינדי מציעה לעבוד על הסטטיות של הירכיים והישבן, אך למעשה השרירים כאן עובדים בינוניים, אלא שריר הארבע ראשי של הירך.
מכאן אנו יכולים להסיק כי "הרגליים" באימון זה מיועדות למתחילים. תרגילי הידיים והגב הם די סטנדרטיים - שכיבות סמיכה, לחיצות משקולת, כפופות מעל שורות. למי שממשיך באימונים פעילים ויש לו אימון גופני, יש להעלות את המשקל.
לעיתונות סינדי מציעה את הכפיפות הרגילות, אך באימונים היא מתגעגעת לנקודה חשובה מאוד: קשה להשיג בטן שטוחה אם עושים תרגילים עם בטן בולטת. בעת שאיבת המכבש, הבטן תמיד צריכה להיגרם פנימה. סינדי לא מזכירה זאת.
מה המסקנה מכל זה? סוד האימון של הדמות המושלמת טוב רק למתחילים, הוא מאפשר לך לחזק את השרירים ולהכין אותם לעבודה. למי שממשיך להתאמן צריך להגדיל את המשקל ולהוסיף משקל לרגליים במהלך הנדנדות. זה טוב להחליף את האימון הזה בריצות של חצי שעה.
"מימד חדש" הוא אימון נוסף של סינדי, שמטרתו להחזיר את הגוף לאחר הלידה. כאן, לתרגילי הכוח הרגילים, מוסיפים תרגילים לשריפת שומן, עומסי לב בצורת קפיצות, קפיצות.
זה בגלל העומסים האלה על אירובי הלב שהדופק נמצא באזור שריפת השומנים. ואכן, אימון זה מתאים היטב להרזיה. אבל שוב אותה בעיה ברגליים, התרגילים קלים מדי למתקדמים. עדיף להחליף את האימון ב"דמות האידיאלית "או לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע. עדיף להוסיף ריצה שבועיים לאחר ההתחלה, כדי לא לעבוד יתר על המידה באופן מיידי.
"איך להשיג מצוינות" היא תוכנית נוספת שמטרתה להחלים לאחר הלידה. כאן סינדי מציעה שלושה מתחמים. התוכנית עצמה קצרה למדי, ובשביל אימונים שאינם קשורים לשיקום הדמות, אנו יכולים להמליץ רק על כל המתחם בבת אחת, בנפרד יהיה מעט הגיון. למרות שאימון זה ממצב את עצמו כתערובת של אירובי וכוח, מרווחי הלב הם די קצרים, אך הדופק לא צפוי ליפול לאזור שריפת השומנים.
כתוצאה מכך, אנו יכולים לומר כי כל הסרטונים של סינדי צולמו בצורה מאוד מקצועית, יפה מבחינה אסתטית ומפתה. כאשר מסתכלים על האימונים שלה, יש מוטיבציה טובה לשחק ספורט. כל התרגילים מוסברים בשפה קלה ונגישה.למתחילים האימונים של סינדי טובים מאוד, אך עבור מי שנמצא בספורט או לפחות בכושר יותר מיממה, עדיף לשלב אימונים של סינדי עם אירובי אינטנסיבי יותר ולקחת משקולות כבדות יותר. ואז השומן ייעלם מהר יותר, והגוף יהפוך לבולט יותר.
