ריצה היא אחד מענפי הספורט הנגישים ביותר. על מנת להתחיל לרוץ, אינך צריך אימון גופני ספציפי או ציוד יקר. כמה טיפים למי שרץ או סתם מחפש להתחיל.
1. מבחר נעליים בולמות זעזועים. חשוב למצוא את נעל הריצה המתאימה לריצה שלך. אם אתה רץ בנעליים לא נוחות או לא נכונות, כתוצאה מכך, לאחר שישה חודשים, כאבי מפרקים ועיוות כף הרגל.
2. ללמוד וליישם טכניקת ריצה. מבלי לעקוב אחר כללים מסוימים, אתה יכול למצות את עצמך מהר מאוד, ואז כל הרצון והמוטיבציה לריצה ייעלמו.
3. התחל בקטן. אם קשה להתחיל לרוץ בבוקר, אז אתה רק צריך להתחיל בהליכה של 15-30 דקות בקצב מהיר. לאורך זמן, הגדלת הקצב והמרחק, לאחר שבועיים, תוכלו לעבור בבטחה לריצה.
4. בקיץ, לפני הריצה, אתה צריך לשתות 1 ליטר מים, בחורף - 2 ליטר. זה יאפשר שריפת שומנים והפרשת הורמונים חיוניים.
5. לפני הריצה, עליך לבצע את החימום הדרוש. עליכם ללוש את כפות הרגליים, השוקיים, הברכיים, האגן ועמוד השדרה.
6. בזמן הריצה עליכם לעקוב בקפידה אחר הכביש, הדבר ימנע מצבים או פציעות לא נעימים. עדיף לא לרוץ עם אוזניות ואקום.
7. בזמן הריצה חשוב לאהוב את עצמכם, לכן עליכם לבחור לא רק בנעליים נוחות, אלא גם בבגדים יפים.
8. רוצו במקומות צפופים. זה ייתן לך מוטיבציה רבה יותר, מכיוון שאתה מרגיש מיד איך אנשים צופים. כשאתה רץ מול כולם אתה משמש דוגמה עבורם וההערכה העצמית שלך עולה.
9. בתחילה, עדיף להשתמש בדופק. אם הדופק נמצא בקצב רגיל של 150-170, אז מוקדם מדי לרוץ, עדיף להתחיל בהליכה מהירה.
10. היו עקשנים, חד פעמי ומחויבים למה שאתם עושים. לעולם אל תוותר, לא משנה כמה קשה וקשה ולא משנה כמה אתה רוצה לקום בבוקר ולרוץ. ספורט הוא הבחירה של החזקים.
