כושר עבור רבים הופך לחלק בלתי נפרד מהחיים ודרך לשמר את הבריאות והיופי במשך שנים רבות. עם זאת, עייפות לאחר פעילות גופנית יכולה להפחית משמעותית את המוטיבציה. על מנת שחוגי כושר יספקו תחושות נעימות בלבד, יש להקפיד על מספר כללים.
זה הכרחי
- - תכנית אימונים;
- - מד דופק.
הוראות
שלב 1
לפתח תוכנית אימונים. כדאי לעשות זאת עם מדריך מנוסה. הקפד לקחת בחשבון את מצב גופך, התוויות נגד כושר, גיל, משקל, דופק. השיעורים צריכים להיות בנויים באופן שהגוף יקבל את ההזדמנות לנוח, וקבוצות שרירים שונות מעורבות בימים שונים.
שלב 2
התחל בעומס קל. אם אתם משתתפים בפגישות קבוצתיות, אל דאגה כי אתם עומדים מאחורי שאר המשתתפים באופן משמעותי. בהדרגה תצטרף לקצב הכללי, ובמקום עייפות תרגיש נחשול של אנרגיה. בחדר הכושר בחרו במשקל המינימלי ועשו מעט חזרות. אם אתה רוצה לבנות שרירים, הגדל את המשקל בהדרגה. עם זאת, לצורך הגדרת שריר ושריפת שומנים, עליך להגדיל את מספר החזרות והגישות, תוך השארת עומס קטן.
שלב 3
עקוב אחר הדופק שלך. תוכלו לעשות זאת בעצמכם או עם דופק. אם אתה רואה עלייה משמעותית בקצב הלב, קוצר נשימה, שטיפת פנים, נפיחות, הפסק מיד. גם אם אתה סובל מקצב זה ללא השלכות בריאותיות, עייפות לאחר פעילות גופנית היא בלתי נמנעת.
שלב 4
הוסף לאימון סיבולת כללי לפעילויות שלך, ללא קשר לסוג. זה יכול להיות הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, סקי. נסה להשקיע זמן בדרך זו בימים מסוימים. כך תוכלו לחזק את שריר הלב, להגביר את עמידות הגוף למחלות שונות ולשפר את חילוף החומרים. על ידי חיזוק גופך הכללי הכושר יעייף אותך פחות.
שלב 5
תיהני בכושר. בחר בכיוון שאתה אוהב. הישאר באזור הנוחות שלך לאורך כל ההפעלה והרגיש את השמחה בעבודה ובתנועה של השרירים. במקרה זה, עייפות לאחר כושר תיראה לכם נעימה, ובהמשך אפילו תתחילו לחכות לתחושות אלו.
