קשה למצוא אדם בעיר מודרנית שמרוצה לחלוטין ממראהו ומדמותו - מאות ואלפי אנשים גוועים ברעב, מתאמנים על סימולטורים, יושבים בדיאטות מתישות ומנסים להוריד קילוגרמים מיותרים. עם זאת, לפעמים המאמצים הם לשווא. הרי לא משנה כמה תנסה לרדת במשקל, המשקל לא יורד. הסיבה עשויה להיות פשוטה מאוד - משקל זה אינו מיותר עבורכם בנפרד.
דלפקים מוכנים המודדים נוכחות או היעדר עודף משקל גוף לא תמיד מראים נתונים מהימנים. הם לא לוקחים בחשבון את הפרמטרים האישיים הייחודיים שלך. לכן, אם אתה רוצה לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל ולמדוד אותו, עדיף להשתמש בשיטות אמינות.
הוראות
שלב 1
מומחים מודרניים, בין הדרכים הרבות למדוד משקל גוף, מבחינים בשיטת מדידת הזווית הבין-צלעית, המציגה את מבנה גופך. הניחו את כפות הידיים מתחת לצלעות התחתונות כך שייווצרו משולש ותקבעו את חדות הזווית בה הן מצטרפות. אם זווית זו חדה, יש לך מבנה גוף אסתני. אם הזווית נכונה, יש לך מבנה גוף אתלטי. אנשים עם זווית בין-צלעית קהה הם מהסוג הפיקני.
הפסיכותרפיסט איגור ליטווינוב יצר טבלה מיוחדת שבאמצעותה תוכלו לקבוע את המשקל האופטימלי ביותר עבור כל סוג של חזה. מצא את הפרמטרים שלך בטבלה והשווה את המשקל הזמין שלך לזה המצוין בטבלה.
שלב 2
מדד מסת הגוף הוא דרך פופולרית לקביעת משקל עודף, וכמעט כולם מכירים את הנוסחה שלו.
רשמו את משקלכם בקילוגרמים ואת גובהכם במטרים. חלק את המשקל לפי ריבוע הגובה, וכתוצאה מכך, תקבל אינדיקטור אוניברסלי המראה את הנורמה או סטייה מהנורמה במשקל הגוף. יחד עם זאת, מומחים שונים חולקים על איזה מספר נחשב לנורמה. יש המכנים זאת 24, 9, אחרים אומרים כי BMI תקין נע בין 20 ל 23. המספרים בין 24 ל 29 הם אותות של משקל עודף, ומדד של 30 ומעלה מצביע על עודף משקל חמור.
שלב 3
השולחן של מייקל א.דבייקי, מנתח לב אמריקאי המפורסם בהשתלות לב ראשונות, מבוסס על עקרון ההתאמה בין משקל הגוף לבריאות מערכת הלב וכלי הדם האנושית. בדוק את הטבלה וחשב איזה משקל DeBakey רואה אופטימלי לגובה ולגוף שלך. אם המשקל עולה על נתון זה, ליבך נמצא בסכנה נוספת.
שלב 4
אין זה סוד שלכל אדם יש מטבוליזם ייחודי, עליו תלויות גם הפרמטרים של הנורמה למשקלו. בפרט, אם יש לך חילוף חומרים איטי, חישוב משקל הגוף בשיטה של ברברה אדלשטיין מתאים לך.
החישוב נעשה בשני שלבים. בשלב הראשון, חישב את המשקל שיכול להיות לך בקצב חילוף החומרים. נוסחת חישוב: עד 45 ק"ג, הוסף 1 ק"ג לכל ס"מ מגובהך מעל 150 ס"מ, והוסף גם 0.5 ק"ג לכל שנת חיים מעל גיל 25. פרמטר זה לא יעלה על 7 ק"ג.
בשלב השני, הנתונים המתקבלים מתוקנים.
• להוסיף מ 4.5 עד 7 ק ג;
• ואז הוסף 4 עד 7 ק"ג (אם משקל גופך 90 ק"ג);
• הוסף עוד כמה ק"ג (אם משקל הגוף עולה על 100 ק"ג).
כתוצאה מכך תעלה במשקל שתוכל לשאוף אליו מבלי לפגוע בבריאותך.
