אימוני כוח יכולים לשרת מטרות מגוונות, החל בירידה במשקל ועד לעלייה במסת שריר. גם תוכנית האימונים וגם הטכניקה לביצוע כל תרגיל פרטני תלויים במטרה שנבחרה. יש צורך לגשת בכל אחריות לעומס שאתם חווים על מנת להימנע מאימון יתר ולהשיג את התוצאה הרצויה.
הוראות
שלב 1
הקפידו להתחמם לפני כל אימון. יש לזכור ששרירים ורצועות שלא התחממו מספיק, במקרה הטוב, פשוט לא יאפשרו לך לבצע אימון מלא, ובמקרה הרע הם יובילו לפציעה. אפשר לחמם עשר עד חמש עשרה דקות.
שלב 2
ההפסקות בין האימונים לא צריכות להיות פחות מיום אחד. גם אם אתה משתמש רק בפעילות גופנית אירובית ולא מרים משקולות, עליך לתת לגופך זמן מספיק להתאושש. כמו כן, השינה שלך צריכה להיות בין שמונה לעשר שעות.
שלב 3
שמור תיעוד של האימונים שלך. הדגיש תקופות המתמקדות בהעלאה ובאיבוד המסה, כמו גם התמקדות בקבוצת שרירים ספציפית כל אחת.
שלב 4
אם המטרה שלך היא לצבור מסה, חתוך ציוד כגון הליכון ואופניים. השתמש בהם בשלב האחרון של תקופת האימונים. זכרו שתכנית של ארבעה עד חמישה ימי אימון הינה אופטימלית להעלאת מסתים, שבכל אחד מהם מאומנת קבוצת שרירים אחת גדולה ואחת קטנה. מספר החזרות בכל תרגיל לא יעלה על שמונה ומספר הגישות לא יעלה על שש. חשב את העומס כך שבחזרה האחרונה של הסט האחרון תגיע לגבול שלך.
שלב 5
עם אימונים אירוביים שמטרתם לרדת במשקל ולמשוך הקלה, כמו גם שריפת מסת שומן עודפת, מומלץ להתחיל ולסיים את האימונים על הליכון. התחל עם חמש דקות בהתחלה ועשרים דקות בסוף, הגדל את משך ההדרגה לחמש עשרה דקות בתחילת הדרך וארבעים דקות בסוף האימון. אל תתאמן באוזניות, אתה צריך לשמוע בבירור את ליבך. הפסק להתאמן מיד אם אתה חווה תופעות לא רצויות כגון סחרחורת, בחילה, כאבי ראש או כאבי לב.
שלב 6
הקשיבו לגופכם לאחר כל אימון. אם יש לך תחושת קלילות בראש, אין תחושת ריקנות ועייפות, אז זה אומר שהעומס שבוצע הוא אופטימלי עבורך. אם אתה מרגיש עייף מאוד, הפחת את עצימות התרגיל, ואם אין שינוי במצב לפני ואחרי האימון, הגדל את העומס.
