האם ידעת שבמהלך תרגילי הרזיה אתה יכול לחשב בקלות את הדופק לשריפת השומן? במהלך האימון, מדד הדופק עוזר לשלוט בעוצמת העומס, להבין באיזו נקודה הגוף מתחיל לשרוף שומן.
לכל אדם יש דופק מקסימלי המותר. יש נוסחה המחשבת את הדופק שלך, 220 פחות גילך. אם הדופק שלך גבוה מערך זה, אז הלב מתקשה והוא חסר חמצן וחומרים מזינים.
בשום מקרה לא צריך להתאמן בגבול כזה, מכיוון שהוא יכול להיות מסוכן מאוד. אך מערך הדופק המרבי מחושב מסדרון הדופק הנדרש במהלך האימון.
בתקופה זו הלב פועם בתדירות כזו שהוא מספק כמות מספקת של חמצן, וכתוצאה מכך נשברים באופן פעיל פחמימות ושומנים. הנוסחה שלה היא כדלקמן (220 גיל) * 0, 6-0, 8.
יתר על כן, דופק האימון מחולק לשתי רמות מותנות. הראשון הוא דופק יעיל לשריפת שומן. זהו שטח של 70% מהמקסימום. בממוצע, מסתבר שזה 130 פעימות לדקה +/- 10, תלוי בגיל שלך.
על מנת להיפרד מקילוגרמים מיותרים, כדאי להתאמן עם דופק כזה למשך 40 דקות לפחות, שכן נצרכים פחמימות ב -20 הדקות הראשונות של האימון, ורק לאחר מכן השומנים מתחילים להתפרק.
הרמה השנייה היא מעל 70% מהמקסימום, היא מאמנת סיבולת אירובית וגם שורפת תחילה פחמימות, ואז שומנים.
