על מנת לאכול נכון ולטובת הגוף, עליכם לדעת כי כל אדם הוא אינדיבידואלי, ולכן כל האורגניזמים שונים וזקוקים לכמות קלוריות שונה. קביעת כמות הקלוריות שאתה זקוק לה היא די פשוטה. אם תחליט לחשב את ערך האנרגיה של הכלים שאכלת במהלך היום, זה ייקח זמן מה בפעם הראשונה ואז יהיה הרבה יותר קל לעשות זאת. כדי לחשב את תכולת הקלוריות של מנה, עליכם להחזיק טבלה בה מופיעים הקלוריות של כל המוצרים. טבלאות אלו מצויות בדרך כלל בספרי בישול וניתן למצוא אותן גם באינטרנט. להלן מספר טיפים לחישוב קלוריות:
הוראות
שלב 1
אספו תוויות ממאכלים שאכלתם במהלך היום.
בדוק אם קיימת כתובת על גבי האריזה המציינת את הקלוריות לכל 100 גרם מוצר. קבע את קטגוריית המוצר, שכן, למשל, אין 100 גרם ביצים, לכן עליך לשים לב לסמל השני של הסימון של כל ביצה הוא זה שמציין את הקטגוריה של מוצר זה.
שלב 2
החליטו על מרכיבי האוכל במנה.
שקול כל מזון בנפרד, שכן כל טבלאות הקלוריות מבוססות על 100 גרם של מזון ספציפי. הוסף את הכמות המדויקת, לא בעין, של המזונות הנדרשים המצוינים בבירור במתכון, כגון דגנים, ירקות, בשר וכו '.
שלב 3
סיכמו את תכולת הקלוריות של המנה כולה, ואז חישבו את תכולת הקלוריות של מנה אחת. שימו לב למספר הקלוריות שאכלתם בארוחה זו, ועשו זאת גם בארוחות הבאות לאורך היום.
שלב 4
סכם את מספר הקלוריות הנצרכות במהלך היום. לאחר שהחלטת על ערך האנרגיה של המזון שאכלת במהלך היום, השווה את כל הנתונים הללו עם טבלת הכמות הקלוריות היומית הנדרשת לך, תוך התחשבות בכל המאפיינים. מהעבודה ואורח החיים שלך … יתכן שתצטרך להתאים את הדיאטה שלך.
