דמות דקה ומגוננת היא לא רק ערובה למצב רוח טוב, אלא גם לבריאות. כדי לשמור על כך, עליכם לבחור במשטר האימונים שלכם בחוכמה ולעקוב מקרוב אחר הדיאטה שלכם. יש גם נקודות חשובות אחרות.
הוראות
שלב 1
התעמל ומתח את השרירים כל בוקר. בצע תרגילים פשוטים כגון פיתולי גוף, זרועות ורגליים מתנדנדות, חצי פיצולים ופיצולים. תן לזה להיות סוג של טקס שיאמן אותך למשמעת. בנוסף להשפעה החיובית על הדמות, תרגיש מטען חיובי הרבה יותר, גם אם לפני כן היית כל הזמן נרדם. קח 15-20 דקות להתחמם בבוקר.
שלב 2
עבור לאימון במועדון ספורט. מטען אחד, למרבה הצער, לא יהיה מספיק כדי לתמוך בדמות ברמה הנכונה. הירשם למדור אירובי, כושר או קלנטיקה שלבים. סוגי עומס מסוג קצב אלו ישמרו על איזון הגוף וימנעו הופעת משקל עודף. אם אתה מעדיף כוח מדוד, עבור לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע.
שלב 3
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. יש לזכור שכאשר אתם צורכים 3 גרם חלבון לכל ק ג משקל גוף, תרוויחו מסת שריר. לכן, הפחיתו כמות זו ל- 1 גרם. במקביל, הכניסו לתפריט יותר פירות טריים, ירקות, פירות יער, דבש ודגנים (פתיתים). אכלו ארוחות קטנות בשעות קבועות. צריכות להיות לפחות 5 ארוחות ביום.
שלב 4
שמרו על איזון מים בגוף. לקבלת דמות משופרת, אתה צריך לשתות כ -1.5 ליטר מים נקיים ליום. תמיד קחו איתכם בקבוק וצרכו נוזלים לאורך כל היום. קח נקודה זו ככלל.
שלב 5
התכסו במים צוננים כל יום. הליך זה יסייע בשמירה על חסינות ויעניק דחיפה של מרץ לאורך זמן. כמו כן, זכרו להפחית בהדרגה את טמפרטורת המים.
שלב 6
להיות במצב רוח בריא. הגורם הפסיכולוגי הוא חלק בלתי נפרד מתהליך אימונים מוצלח. עבור לאימון גופני בשמחה והבחין בגאווה בכל השינויים החיוביים במראה. כל זה יעזור לכם להשיג את התוצאה הסופית.
