חשוב מאוד ללמוד כיצד ללחוץ ולהחזיק את האגרוף כראוי בזמן ההשפעה, כדי למנוע נזק בידך. יהיה חשוב באותה מידה להביא את המיומנות הזו לאוטומטיות, מכיוון שבטבעת אין זמן למקד את תשומת ליבך כיצד לשמור על האגרופים.
הוראות
שלב 1
הרפי את היד שלך. כשמתכוננים למכה, אל תאמצ אותה כדי לא לעייף את שרירי הזרוע ואת שרירי היד.
שלב 2
כופף את האצבעות הוורודות, הטבעת, האמצעית והמורה, כך שקצותיהן ינוחו באמצע כף היד. זה יתקן את האצבעות וימנע תוצאות רבות לא רצויות ממכות שגויות.
שלב 3
השתמש באגודל כדי לכסות את החלק החיצוני של הפלנגות האמצעיות של האצבע המורה והאצבעות האמצעיות.
שלב 4
קח עמדה עם המברשת כך שהמשטח החיצוני שלה יוצר קו ישר עם המשטח החיצוני של הזרוע. הטעות העיקרית של מתאגרפים מתחילים רבים היא כיפוף מפרק כף היד, אשר עם מכה חזקה יכול לעיתים קרובות להוביל לשברים או נקעים של פרק כף היד. אל תעשה את הטעות הזו.
שלב 5
ברגע ההשפעה, בניגוד לתנועות ההכנה, כשאתה צריך לשמור על היד והאצבעות רגועות, שמור על האגרוף קפוץ בחוזקה. זה יגביר את עוצמת ההשפעה ויקטין את הסבירות לפציעה.
שלב 6
היכה עם ראשי העצמות המטאקרפליות, בעיקר האצבעות האמצעיות והאצבעות, מכיוון שהן פחות פגיעות ומקום חזק וחזק יותר באגרוף. על מנת שהשביתה תימסר ללא השלכות בלתי רצויות עבורך, למד להיות סלקטיבי מאוד בבחירת היעד לשביתה.
שלב 7
בזמן האימון, הגן על רצועות האגרוף מפני נקעים בעזרת רצועות בד כותנה. פיתולים אלה נמכרים בחנויות ספורט. לכל תחבושת כזו אורך של כ -2.5 מטר ועובי של 3 ס מ. ניתן גם לתקן את התחבושת האלסטית. זה ישמור על האגרופים במצב הנכון והרבה פחות מסוכן בעת חבטות. בסופו של דבר, תתרגל לאופן הידיים שלך וממוקדות בעתיד תלמד להידבק ולהחזיק את האגרופים באופן אוטומטי כהלכה.
