רוב הנשים לאחר הלידה מתמודדות עם העובדה שהדמות איבדה את הדקנות הקודמת שלה. כמובן שיש אפשרות שהכל יחזור לקדמותו מעצמו. אבל עדיף לא לחכות לזה ולהתחיל לעשות סדר בנתון.
הוראות
שלב 1
העיקר לשאול מוטיבציה. אתה לא צריך להכין את עצמך מיד לרדת במשקל עודף של עשרה קילוגרמים. בתור התחלה, הגבילו את עצמכם לאחד כזה. תן למודע שלך כיוון נחרץ להיפטר מהקילוגרמים הנוספים השנואים בעוד כשבוע. כל הזמן הנחיל לעצמך את המחשבה הזו. ורק אחרי שנפטרים מהקילוגרם הראשון, עבור לשני. קל יותר מאשר לחלום לתקן את כל הבעיה בבת אחת. ועל ידי השגת ניצחונות קטנים, תוכלו להיות בטוחים שהכל יסתדר.
שלב 2
על מנת לרדת במשקל, עליך להקפיד על הגבלות מסוימות. הסר לחמניות מתוקות מהתזונה שלך. לא רק שהם מהווים בעיה עבורך, אלא שהם גם רעים לעיכול התינוק שלך אם הוא יונק. כמו כן, אל תיסחפו עם שוקולד, קפה וקקאו. הפסק לאכול כ3 עד 4 שעות לפני השינה. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. הכניסו יותר פירות לתזונה, למעט פירות הדר. הם יכולים לעורר תגובה אלרגית אצל ילד. שתו הרבה נוזלים. לפיכך, תוכלו לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים ולהיפטר מרעלים שהצטברו.
שלב 3
כשאתה מתחיל להתאמן, זכור שעליך לעשות זאת על בטן ריקה. ואחרי השיעור, עמדו כמה שעות לפני תחילת ארוחת הבוקר. אם אתה מתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב, התחל אותו שעה עד שעתיים לאחר האכילה. זכרו כי שריפת שומן יעילה תגיע רק עם משטר זה.
שלב 4
התעמל לפחות פעמיים בשבוע. עשו קודם את המפורסמים ביותר והגבירו את הקושי בהדרגה. שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים וכרכו את זרועותיכם סביב צווארכם. הרם את פלג גופך העליון לאט, מושך את הסנטר עד הברכיים ומתח את אזור הבטן. באותה תנוחה, מתיחו את זרועותיכם לאורך גופכם, והרימו את הרגליים באטיות והורידו את האגן. תרגילים אלו לישבן ולבטן יסייעו לכם להילחם בהצטברות השומן באזורים הבעייתיים ביותר. כאשר אתה מתרגל למשטר החדש, הגדל את כמות הפעילות הגופנית על ידי הצגת אלו שיעזרו להדק את כל השרירים שלך.
