כדי לקבל דמות יפה ודקה, אתה צריך לעבוד על עצמך. גוף נהדר הוא עבודה יומיומית, זו מטרה ראויה לשאוף אליה. ניתן להגשים את החלום הזה, אבל זה ייקח קצת זמן.
הוראות
שלב 1
אם אתה רוצה לשנות את הנתון שלך בעוד שנה, זה עושה לך כבוד עצום. אחרי הכל, בנות לעיתים קרובות מנסות לרזות רק בחודש או אפילו בשבוע. הם גוועים ברעב, הורסים את בריאותם ואז עולים שוב במהירות במשקל בגלל תקלות. עדיף לרדת במשקל לאט, אבל נכון.
שלב 2
אז יש לך מטרה. כדי לשמור על המוטיבציה שלך, קבל לעצמך מחברת. רשמו את התאריך - היום בו אתם מסתכלים על עצמכם במראה ורואים יופי אמיתי עם מותניים דקים, רגליים דקות ודופן שטוחה. רשמו את המשקל הנוכחי והפרמטרים שלכם בפנקס זה בכל שבוע. כך שתראו שינויים חיוביים ולא תסטו מהתוכנית המיועדת.
שלב 3
הירשם לחדר כושר, כושר או ריקוד. אתה יכול לבחור כל סוג של ספורט, העיקר שאתה נהנה לעשות את זה, ואתה לא מוותר על אימונים. ספורט חיוני בכדי לזרז את חילוף החומרים ולהפוך את גופך למושלם. אם יש לכם מעט מאוד זמן, תוכלו פשוט לרוץ בבוקר או בערב אחרי העבודה. הקפד לשאוב את שרירי הבטן כדי להפוך את הבטן לא רק שטוחה, אלא גם להיות הבעלים של קוביות קטנות.
שלב 4
בדוק את הדיאטה שלך. מעכשיו ולתמיד, כדאי לאכול רק נכון. אתה לא צריך לעשות דיאטה, כי תזונה נכונה וספורט יהפכו אותך לנסיכה אמיתית בעוד שנה. הימנע משומן, מעושן ומלוח מדי. הימנע ממזון מהיר, ממתקים וממוצרי קמח. אל תאכלו פחמימות בערב. ערכו ארוחה חלבונית 3-4 שעות לפני השינה.
שלב 5
שתו 2 ליטר מים ביום. אפשר יותר, אבל לא פחות. מים מזרזים את חילוף החומרים, הופכים את העור ליפה וצעיר. מים הם מקור אנרגיה, יתר על כן הם ממלאים היטב את הקיבה ובכך מפחיתים את התיאבון.
שלב 6
לוותר על הרגלים רעים, במיוחד שתייה. משקאות אלכוהוליים עשירים מאוד בקלוריות, בנוסף הם שומרים על מים בגוף לאורך זמן. בהשפעת אלכוהול, אתה יכול להירגע ולאפשר לעצמך לאכול אוכל אסור, וזה לא מקובל. אם אתה באמת רוצה, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לשתות 100-150 גרם יין אדום יבש.
שלב 7
שלוט בעצמך בשולחנות החג. יש הרבה מתכונים טעימים שהוכנו עם המרכיבים הנכונים ללא תוספת מיונז. התעלם מכל אלה שלא אכפת להם מהופעתם, זכרו תמיד את מטרתכם. הניעו את עצמכם כל יום ותוך שנה בלבד תוכלו להדהים את כל הסובבים אתכם בגזרה הדקיקה ובכוח הרצון הגדול שלכם.
