על מנת להביא את גופכם לכושר הולם, שנה אחת היא די והותר. במהלך תקופה זו, בלוח הזמנים הנכון, יהיה לכם זמן לא רק לעלות במשקל, אלא גם לאבד עודפי שומן על מנת להפוך את גופכם למושלם. לוח הזמנים של האימון וסוגי התרגיל הם אינדיבידואליים. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שעליך להיות שיטתי בגישה שלך לאימונים.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, זכרו: אין שרירים שהייתם רוצים לבנות פחות או יותר! ישנם שרירים שעליך להשקיע יותר מאמץ בכדי להשיג את אותה תוצאה כמו לאחרים.
שלב 2
רשום את לוח הזמנים של האימונים שלך ביום בשבוע. במשך מחזור אימונים מלא, שבוע הוא לעתים קרובות מספיק, מחזורים ארוכים יותר מועילים למקצוענים, אך לא למתחילים. בכל יום בשבוע עליכם לעסוק בקבוצת שרירים אחת גדולה ובקבוצת שרירים אחת קטנה וגב - הגב, הנקב והרגליים. לוח הזמנים האופטימלי הוא אחד בו אתה מתאמן יום אחר יום - במקרה זה, יש לך מספיק זמן לשרירים שלך כדי לנוח ולהתאושש.
שלב 3
חלקו שנים עשר חודשים לתקופות בהן תסתגלו, תעבדו קשה ויבשו. אפשרות אחת עשויה להיות חודש לנסות את התרגילים, להתאים את לוח הזמנים ולעבד את הטכניקה, עשרה חודשי עבודה עם הילוך מלא ודיאטה מלאה, וחודש אחד שבמהלכו מתייבשים בכבדות, תוך מתן עדיפות לאימונים אירוביים ו תרגילי סיבולת.
שלב 4
התאם משקולות כדי למנוע פציעה. עדיף לעבוד תחת שריר ולשנות אותו מאוחר יותר מאשר להיפצע ולנטוש את האימון למשך מספר שבועות. זכרו גם שבתקופת העלייה במשקל יש צורך בצריכה מוגברת של תזונת ספורט ומזון חלבוני.
