ברצונם להשיג תוצאות מדהימות, ישנם אנשים שמוציאים הרבה כוח ואנרגיה על פעילות גופנית מפרכת, אוכלים מעט ועדיין מתקדמים לאט לעבר מטרתם. מכיוון שחשוב לא רק לעשות הרבה, אתה צריך לעשות את זה נכון.
הוראות
שלב 1
הגדירו לעצמכם מטרה לשאוף אליה. זה צריך להיות בר השגה, אמיתי, אל תדרוש מעצמך את הבלתי אפשרי. הגדירו כמה יעדים סתמיים שתוכלו לתגמל בעצמכם על ידי השגתם. טכניקה זו תאפשר לך ליהנות אפילו מתוצאות קטנות ולא תאפשר לך לוותר.
שלב 2
בחר תרגילים ועומסים בהתאם למטרה שלך. אם אתה מבקר בחדר כושר, התייעץ עם מומחים כדי למצוא את הציוד המתאים לך. למד כיצד להשתמש בהם נכון ומה העומס האופטימלי למתחילים.
שלב 3
אל תתן לגופך משימות בלתי אפשריות. הגדל בהדרגה את העומס, הקושי ומשך התרגיל. הקשיבו לתחושות שלכם, הפסיקו להתאמן בזמן כדי שלמחרת יהיה לכם כוח להמשיך להתאמן.
שלב 4
לאכול נכון לקבל רק חומרים מזינים ולהוציא מזיקים. לאכול ארוחות קטנות לעיתים קרובות. זכרו שאכילה נכונה תתן לכם אנרגיה להמשיך להתאמן. שקול את הדיאטה שלך וסדר אותה בהתאם למטרות שלך: לירידה במשקל - דל קלוריות, לספורטאים - אוכל חלבון.
שלב 5
שתו הרבה נוזלים. תן עדיפות למים רגילים או מינרליים טהורים, מיצים טבעיים, אל תכלול אלכוהול ומשקאות מוגזים. לשתות לפחות 2 ליטר במהלך היום. שתו כוס מים כ -20 דקות לפני תחילת אימון אינטנסיבי, זה יעזור לכם להתמודד עם הלחץ ויאיץ את השגת התוצאה הרצויה.
שלב 6
קבל המון מנוחה כדי לחדש את האנרגיה המבוזבזת שלך. מנוחה חיונית כדי להשיג אנרגיה לאימונים הבאים. מצב רוח טוב מאפשר לך להגיע למטרה שלך מהר יותר, אז שמור עליה גבוה והקפד לישון מספיק.
