פעילות גופנית בחדר הכושר היא הדרך הטובה ביותר לתקן את הדמות שלך, לנרמל את החיוניות שלך ולשפר את בריאותך. בנוסף, אימונים אינטנסיביים קבועים יגדילו את כוחך כך שתוכל לעשות דברים שלא חלמת עליהם קודם. אבל אימונים הם אחרים. ואם בהתחלה פעילויות ספורט כלשהן יכולות להביא לתוצאות, אז בגישה לא נכונה, ההתקדמות תיפסק בקרוב מאוד. אז איך מתאמנים ומקסמים את התוצאות?
נחוץ
חברות בחדר כושר, ויטמינים, חומצות אמינו, חלבונים ופחמימות
הוראות
שלב 1
בשלב הראשון, החליטו על זמן האימון. לאדם עסוק מספיק שש שעות בשבוע. מספיקים שלושה אימונים למשך שעתיים כדי להשיג עלייה מתמדת בתוצאות.
שלב 2
תזונה נכונה היא המפתח להצלחה באימונים. בלעדיו השרירים שלך לא יוכלו לצמוח. תזונה נכונה מורכבת מחלוקת התזונה כולה ל-5-6 מנות ביום. לפני האימון (למשך שעה או חצי שעה), עדיף לאכול אוכל פחמימות: לחם, דייסה, חטיפים. מומלץ לצרוך מזון חלבוני (חלב ובשר) בתדירות האפשרית.
שלב 3
ההתקדמות ברפואה היא גם דרך נהדרת להאיץ את הרווחים שלך הן בכוח והן במסת השריר. השימוש בחומצות אמינו (איתן לא כדאי להפריז, רצוי לבדוק את "המינון" היומי אצל רופא או מאמן) יאפשר לגופכם להטמיע חלבון הרבה יותר מהר, ומסת השריר תגדל במהירות. השימוש במתחם ויטמינים יגרום לך להיות פחות עייפים וחולים, ומצב הרוח שלך ישתפר.
שלב 4
פעילות גופנית בחדר הכושר היא האמצעי החשוב והחזק ביותר להגדלת התוצאות. אימוני כוח חלופיים (לחץ על הספסל, סקוואט, דדליפט) עם אימוני סיבולת (ריצה) ואימוני גמישות (סנטרים).
