גוף יפהפה, מפותח בהרמוניה הוא חלומם של אנשים רבים. זה הכי משמעותי עבור ספורטאים. אך עבור אדם שחייו אינם קשורים לספורט, חשוב באותה מידה לשמור על הגוף בכושר גופני טוב. אך האם ניתן להאיץ את צמיחת מסת השריר במהלך פעילות גופנית, ללא שימוש בסטרואידים? כן!
הוראות
שלב 1
אם אתה מקטין את האינרציה, אתה מגדיל את הגובה שלך. בכל פעם שהמשקל מורם או נדחף, הלחץ על השרירים מצטמצם. לצורך צמיחה המונית, יש צורך לשמור על מתח שרירים לאורך כל מסלול הקליע. שמור על הקצב של 2 שניות למעלה ו -2 שניות למטה. גישה זו מגרה את השרירים לכל אורך הסיבים ומספקת זמן רב יותר בעומס. התרגילים די קשים לביצוע, אבל הם הרבה יותר יעילים.
שלב 2
שאפו ואז נשפו בכוח. בעבודה עם משקלים כבדים, שמור על כל מערכות הגוף לפעול בצורה חלקה. זה יאפשר לך לפתח מקור אנרגיה תאית ולאפשר לחזור על התרגיל. נשוף במהלך החלק הכבד ביותר של התרגיל. אם אתה, למשל, עושה סקוואט, שאף תוך כדי הורדה ונשוף תוך הרמה. הנשיפה המאולצת הזו תעזור לכם לרכז כוח ולתת לכם כוח. עצרו את נשימתכם למשך כמה שניות רק כאשר תשנו את כיוון התנועה.
שלב 3
על ידי הגדלת מחזור החומצות האמיניות תוכלו להאיץ את צמיחת מסת השריר. אל תתנו למנגנון הצום לבעוט פנימה, אז אכלו חלבון כל 3-4 שעות לאימונים אינטנסיביים. הגוף מפרק חלבון מהמזון לחומצות אמינו תוך 45 דקות. לבני בניין - חומצות אמינו מתחילות לזרום לשרירים. לשתות מנות קטנות של שייק חלבון עם הארוחות או לבלוע כמוסות של חומצות אמינו 15 דקות לפני הארוחות. הטוב ביותר בהקשר זה הוא תערובת קזאין-מי גבינה. מי גבינה נותנים השפעה מהירה, וקזאין נותן השפעה איטית, אשר תשמור על הגוף במצב של איזון חנקן טוב למשך מספר שעות.
שלב 4
אם אתה נמנע מכאב, אתה מאבד גובה. למפתחי גוף אמירה "אין כאב, אין צמיחה." בחר את העומס כך שהחזרות האחרונות יינתנו עם קושי וכאב בשרירים פעילים (במתינות, כמובן).
שלב 5
נמתח לצמיחה. שלבו תרגילי מתיחה בשגרת האימונים שלכם. אתה תעביד את השרירים, תעמיס עליהם התארכות מקסימאלית. מתיחה גורמת לכאב חדש ולפיכך לצמיחה נוספת.
שלב 6
שמרו על כיווץ השרירים. התכווצות שרירים עם התנגדות הולכת וגוברת היא המהות של פיתוח גוף. נסה את שיטת הקיצור הסטטי. מחקרים הראו כי החזקת משקל וכיווץ שריר בעומס עד כישלון מלא מגביר את הכוח והגודל. לדוגמה, קח משקל שתוכל להחזיק במשך עשרים שניות בנקודה האינטנסיבית ביותר במסלול התנועה. הגדל את הזמן הסטטי בהדרגה עד שתוכל להחזיק למשך 30 שניות, ואז הגדל שוב את המשקל כדי להחזיק אותו למשך 20 שניות. עמידות בהתקדמות בתוספת כיווץ מרבי היא המפתח לצמיחה.
