אנשים יודעים הרבה על אור: אור כחול מטלפונים מפריע לשינה; אור השמש מרים את מצב הרוח; מנורות טובות יותר יכולות לשפר את התפוקה. אך לאחרונה, אולפני הכושר הצהירו הצהרה נועזת למדי: האור הנכון, בין אם הוא טבעי או מלאכותי, יכול אפילו להגביר את השפעת האימון.
ובכן, שאלו את המומחים, אולם הם יגידו לכם: ראיות מדעיות אינן חד משמעיות. מה הדרך הטובה ביותר ללמוד, באור או בחושך? "אין לנו תשובה", אומר וולטר ר. תומפסון, פרופסור באוניברסיטת ג'ורג'יה סטייט, ארה"ב.
מה שאנחנו כן יודעים בוודאות הוא ש"אור הוא אות מאוד מאוד חזק למוח ", אומר פיליס סי, MD. התשובה צריכה להיות בערך כזו: "אנו חיים במעגל של אור / חושך, המשפיע על המקצב היממה שמווסת את הביצועים שלנו."
רוב העובדות על כושר מסתכמות בהתבוננות אישית - עבור חלקן עדיף להתאמן בשעה 5:00 בבוקר בחושך מוחלט, אומר תומפסון. אחרים נשבעים שהם לומדים רק בצהריים ולא מתארים לעצמם שיעורים בחושך.
אבל אתה גם צריך לדעת שכשאתה ממוקד ביותר, כוח השרירים שלך הוא הגבוה ביותר, מה שיכול לעזור לך להשיג את הביצועים הגבוהים ביותר, אומר See. אצל הנביאים זה קורה בשעות אחר הצהריים כשיש שפע של אור בהיר וטבעי. אך האם כוח השרירים עולה בעוצמת האור? לא בהכרח, אומר זי, אך בהחלט, אור בהיר בכל שעה ביום יכול להפוך אותך לממוקד יותר, אנרגטי ומוטיבציה יותר. כל אלה יכולים לשפר ביצועים, מוטוריים או נפשיים.
אתה תהיה מהיר יותר באור בהיר
עם הרבה אור בהיר, אתה בטח תרוץ מהר יותר, אומר זי. האור הכחול הטבעי ביותר מתרחש בצהריים. אך מלבד ההשפעה הפיזית, לאור יש גם השפעה במצב הרוח, אשר, כפי שמציין הפרופסור, יכול להרגיע או להמריץ.
אתה תישאר מנומנם לאור הגוונים המושתקים
אור מעומעם בטווח הארוך, אדום / כתום אינו מספק רמה גבוהה של עירנות. אחר הצהריים, כשמתחילה הדמדומים, אתה רואה יותר אור בטווח הכתום / אדום. סוג תאורה זה מתאים למדיטציה או להרגעת יוגה, אך אינו מיועד לעורר. לאור אדום יש הכי פחות השפעה על שעון גופכם ואין דיכוי מועט או ללא הורמון השינה מלטונין.
עבודה ליד החלון משפרת את השינה שלך.
באמצעות מחקר נמצא כי אנשים שעובדים במשרדים עם יותר חלונות בדרך כלל יש שינה טובה יותר ובריאות כללית. עוד נמצא כי אנשים אלה פעילים יותר פיזית, אומר ד ר זי.
אור הבוקר משפר את חילוף החומרים שלך
מחקר אחר של פרופסור See מצא כי אנשים שקיבלו יותר אור בוקר היו בעלי ציוני אינדקס גוף נמוכים יותר מאלו שקיבלו אור שמש בהמשך היום. אור כחול מפעיל את חילוף החומרים, אומר פרופסור סי. ובבוקר זה יכול אפילו לדכא תיאבון.
