פעילות גופנית, כמו סקוואט, היא גורם חשוב בשמירה על הבריאות והגדלת אריכות החיים. עליכם לבחור את הטכניקה הנכונה והתוצאות שלכם יגדלו מיום ליום.
הוראות
שלב 1
התחל לעשות כפיפות בטן, לאט, והגביר את העומס בהדרגה באימפולסיביות. לא ניתן יהיה לשפר את הסיבולת לסוג זה של פעילות גופנית בפגישה אחת. אם כי, מנה מוגזמת של פעילות גופנית גם לא תוביל לשום דבר טוב. רמת הפעילות הגופנית תלויה במצב הבריאותי שלך. תידרש גישה שיטתית.
שלב 2
כדי שהרצון שלך להגדיל את התוצאות בכריעה לא יהיה חסר תועלת ויתרה מכך, לא יפחית את הרמה שהושגה, עקוב אחר תוכנית ברורה ויעשה טעויות נפוצות. בשום מקרה, אל תאפשרו הפסקות ארוכות ו"סטגנציה ", אל תתנו לשרירים" להירדם ". הגוף אינו מסוגל לבנות מחדש ולהסתגל כל הזמן; בריאות טובה וביצועים גופניים אבודים. לא מספיק להתכופף רק בימים מסוימים בשבוע, למשל, רק בסופי שבוע, בשבת ובראשון.
שלב 3
קבל שמחה והנאה בשרירים מהאימונים שלך, ואל תעשה סקוואט למען הוכחת סיבולתך למישהו. סקוואט בבית, בחוץ, בגינה, ואל תאפשר עייפות ברגליים. הפעילו את שרירי השוקיים. עומדים, רגל אחת קדימה, הרימו את הבוהן לעברכם. כפיפות קדימה קפיצית של פלג גוף עליון, מנסה להגיע עם הידיים לעקב הרגל המושטת. ככה לרגל השנייה.
שלב 4
לפתח גמישות. למתיחת שרירי הרגליים יש השפעה מיטיבה על הגדלת תוצאות הכריעה. יושבים על הרצפה עם הרגליים יחד והברכיים ישרות. הרם לאט את הגרביים לעברך, והתגבר על התנגדות השרירים בחלק האחורי של הרגל התחתונה. ואז, כשמשוך את הגרביים לאחור, בצע כיפופי קפיצה קדימה של פלג הגוף העליון, גב ישר, גע באצבעות הרגליים בידיים שלך. התגבר על ההתנגדות של שרירי הירך הנמתחים. התעמל בזהירות, בקצב איטי או בינוני, והגדיל בהדרגה את טווח התנועה.
