על מנת שהאימון יהיה פרודוקטיבי יותר ולא יגרום לפציעה, עליכם להתכונן אליו. יש לחמם את הגוף, למתוח את המפרקים ולמתוח היטב את השרירים. לאחר מכן, תוכל להמשיך בבטחה למערכת התרגילים הראשית שלך.
החלק הראשון של ההכנה. מתחמם
אנו מביאים את הגוף במצב טוב. לשם כך תוכלו לקפוץ, לרוץ, לרקוד למוזיקה. כל תנועה פעילה תעשה.
החלק השני. חימום
מתחם של התעמלות משותפת מושלם לחימום. לאחר מכן, כל גופנו יהיה מוכן לעבוד בפירות.
התעמלות:
- הראש נוטה ימינה ושמאלה (משוך את האוזן לכתף), קדימה ואחורה.
- ואז אנו מבצעים תנועות מעגליות בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון.
- הפניית הראש שמאלה וימינה.
- אגרופים מסתובבים.
- אגרופים נצמדים ונצמדים בקצב מהיר.
- סיבוב האמות קדימה ואחורה.
- הרימו והורידו את הכתפיים, שלחו יד לאוזניים.
- אנו מבצעים תנועות מעגליות עם הידיים קדימה ואחורה.
- תנועות סיבוב איטיות במעגל. אנו מנסים לעשות את התרגיל הזה במשרעת הגדולה ביותר כך שכל עמוד השדרה יהיה מעורב.
- אנו מטים את הגוף קדימה ואחורה, ואז ימינה ושמאלה.
- אנו מבצעים תנועות סיבוביות של הגוף עם כיוון השעון ואז נגד כיוון השעון.
החלק השלישי. מְתִיחָה
מתיחה תעזור להפוך את האימון שלך לבטוח יותר. מתיחה צריכה להיעשות כאשר הגוף מתחמם. היזהר לא להגזים, הגוף מתרגל בהדרגה למתח.
מתיחה כוללת:
- טורסו מתכופף קדימה, שמאלה וימינה.
- עבודה עם שרירי שריר הברך.
- תרגילים שמטרתם למתוח את השרירים החיצוניים והפנימיים של הירך.
- עבוד עם שרירי פלג הגוף העליון, הגב.
- ריאות.
