תרגילים לפיתוח חוזק מסת שריר יכולים לשמש הן לאימון ממוקד של אתלט והן לאימון כללי. ראוי לציין כי יש לבחור מתחם שכזה כך שהעומס יחולק באופן שווה לכל קבוצות השרירים.
אימון מעגלי
תרגילי כוח להתפתחות כללית הם קבוצה גדולה של תרגילים שקשורים להתגברות על משקל גופם האישי. תסביך כזה תורם להתפתחות אחידה ורסטילית של חוזק קבוצות השרירים העיקריות. יישום תרגילים אלה מספק את הבסיס הדרוש להמשך אימונים עם משקולות, תורם לפיתוח תיאום תנועה, זריזות, גמישות.
בשנים האחרונות השיפור השיטתי של שיטות אימון הספורט הוביל להיווצרות אימוני מעגל. צורה שיטתית ומאורגנת זו מרמזת על ביצוע תרגילים מסוימים, המחליפים זה את זה בדיוק. ספורטאים במקרה זה עוברים ממנגנון למכשיר, מסדרה אחת לאחרת, נעים במעגל.
בהתאם למשימות ולמטרות האימון, שיטת אימון המעגל יכולה להיות מורכבת מתרגילים המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות, תרגילי קפיצה, תרגילים עם משקלים שונים וכו '.
המטרה העיקרית של אימון מעגל היא להשיג עומס יעיל אפילו על מגוון קבוצות שרירים באמצעות סט תרגילים פשוטים. הטכניקה מכוונת להגברת חילוף החומרים האנבוליים ברקמות השריר במטרה לפתח סיבולת כוח.
אימון מעגל מאפשר לך לסכם ולצבור את השפעת העייפות מתרגילים שונים. ראוי לציין שבתחילת המעגל, שינוי התרגילים מכין את השרירים והאיברים לתרגילים הבאים, מאיץ את האימון.
רמזים מועילים
מתחמי אימון במעגל נערכים בהתאם ליעדים שהוגדרו. חלוקת העומס בשימוש בשיטה זו ניתנת עקב עוצמת התרגיל, הפסקות מנוחה בין התרגילים למעגלים, מספר המעגלים בשיעור אחד, מספר החזרות, כיוון התרגילים, מספר התרגילים ב מעגל אחד מסוים.
אם מטרת האימון היא לפתח כוח, אז מספר החזרות של תרגיל אחד לא צריך להיות יותר מפי 7-10. במקרה זה, מומלץ להשתמש במשקולות גדולות. ישנה הפסקת התאוששות ארוכה בין התרגילים. אם מטרת האימון מכוונת לפתח סיבולת כוח, ניתן להגדיל את מספר החזרות עד פי 30. במקרה זה, מותר לבצע תרגילים במשקלים קטנים ובינוניים. צריך לקצר גם מנוחה.
